キックボクシングジムに通った女性3名のビフォーアフター

「キックボクシングジムに通って本当に痩せるの？」

このような疑問をお持ちの方が多くいらっしゃると思います。

キックボクシングジムに通い、正しいダイエットを行えば、痩せることができます。

しかし、ダイエットの正しい知識やキックボクシングの取り組み方が間違っていれば、痩せることはできません。

本記事では、キックボクシングジムで痩せた女性のビフォーアフターを紹介するだけでなく、痩せるための方法も解説します。

キックボクシングジムに通った女性3名のビフォーアフター

キックボクシングジムに通い、痩せた女性3名のビフォーアフターと詳細を紹介します。

30代 女性のビフォーアフター

期間：3ヶ月間
体重の変化：70kg→60kg
実施した内容：運動指導,食事指導

40代 女性のビフォーアフター

期間：2ヶ月間
体重の変化：50kg→47kg
実施した内容：運動指導,食事指導

20代 女性のビフォーアフター

期間：2ヶ月間
体重の変化：54kg→49kg
実施した内容：運動指導,食事指導

ダイエットに成功した女性に意識していただいた3つのポイント

ダイエットの成功には、ただ単に運動量を増やすだけでなく、食生活における細やかな注意も必要です。

ダイエットに成功した女性たちは、以下の3つのポイントを特に意識しました。

1.脂質の摂取量を1食15g以下

脂質はカロリー量が多く、過剰に摂取すると体脂肪として蓄積されやすい栄養素です。

ダイエット中の女性の場合、1食あたりに摂取すべき脂質の量は15g以下に設定すると良いでしょう。

魚や肉などを摂取する際、脂質の少ない食材選びを心がけることや脂質の多い食品を避けることが重要です。

例えば、ドレッシングを控えたサラダを選択することや脂身の少ない肉を選ぶことを心がけましょう。

2.1日3回以上の食事

食事を抜くことは代謝を落とし、結果としてダイエットの妨げになる可能性があります。

1日3回の食事をしっかりとることで、体の代謝機能を維持し、脂肪燃焼を促進させることができるのです。

3-4時間おきに食事を行うことを意識し、間食はプロテインバーやフルーツなどヘルシーなものを選択しましょう。

3.週1回以上のキックボクシング

キックボクシングは全身を使った運動であり、特に脂肪燃焼に効果的です。

週に1回以上実践することで、筋肉を鍛えつつ体脂肪を減らすことができます。

また、キックボクシングはストレス解消にも役立ち、ダイエット中のモチベーション維持にもつながるためおすすめのエクササイズです。

キックボクシングが痩せる2つの理由

キックボクシングがダイエットに良い理由は、以下の2つがあります。

1. 消費カロリーを効率的に増やすことができる
2. 楽しいから運動を継続できる

これらについて解説していきます。

1.消費カロリーを効率的に増やすことができる

キックボクシングは、心拍数を上げ、大量のカロリーを短時間で消費する運動です。

パンチやキックなどの動作は、大きな筋肉群を使うため、脂肪燃焼効果が高く、体力と同時に筋力も向上します。

実際、キックボクシングは、筋トレの倍以上の消費カロリーがあるのです。

なので、短時間の運動でも効率的にダイエットを進めることができます。

2.楽しいから運動を継続できる

ダイエット中の運動継続は、楽しむことが重要です。

キックボクシングは、パンチやキックをすることで、達成感や爽快感を感じやすいため、楽しみながら運動ができます。

ダイエット成功した女性の中には、筋トレが継続できなかったものの、キックボクシングにハマった方も多いです。

継続的に運動をすることができ、日々消費カロリーを増やせることで、ダイエットにも良い効果をもたらします。

キックボクシングを行なっても痩せない2つの理由

キックボクシングをしていても痩せない場合、以下の理由が考えられます。

1. 食事管理ができていない
2. キックボクシングの頻度や時間が短すぎる

これらについて解説していきます。

1.食事管理ができていない

どれだけ運動をしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば体重は減りません。

キックボクシングで痩せない多くの方は、食事内容が雑になっています。

特に、カロリーの多い脂質の摂取量を考え、食事内容を見直すことが重要です。

2.キックボクシングの頻度や時間が短すぎる

月2回や1回10分など、キックボクシングを行う頻度や時間が短い場合、ダイエットの成果を出すことが難しくなります。

なぜなら、日々の運動量を増やし、摂取カロリーよりも消費カロリーを毎日下回る必要があるからです。

なので、最低でも1回20分,週1回以上キックボクシングに取り組みましょう。

女性がキックボクシングで痩せるための方法

キックボクシングは、女性のダイエットにおすすめのエクササイズです。

しかし、キックボクシングだけを行なっていても痩せることはできません。

キックボクシングで痩せるためのポイントを解説しますので、ポイントを抑えておきましょう。

1.食事管理も同時に行う

繰り返しになりますが、キックボクシングに加え、食事管理も重要になります。

毎日、摂取カロリーを抑えるためには、栄養バランスを考えることが重要です。

おすすめの栄養バランスは、タンパク質：脂質：炭水化物＝3：2：5

このような栄養バランスを意識して、食事管理を行いましょう。

また、摂取カロリーの設定は、基礎代謝よりも100-200kcal高いカロリーを毎日摂ることがおすすめです。

• 男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
• 女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

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2.最低2ヶ月以上は継続する

ダイエット効果を実感するためには、最低でも2ヶ月以上の継続が必要です。

どんなにきつい運動をしても、1日で痩せることはできません。

最低でも2ヶ月間のキックボクシングと食事管理を行うとことで、日々アンダーカロリーとなり、痩せた実感をすることができます。

ダイエットにおすすめのキックボクシングジム「WINME」

「WINME」は、女性に特化したキックボクシングジムとして、ダイエットを目指す女性に最適な環境を提供しています。

トレーナーによるマンツーマンレッスンや、個別にカスタマイズされた食事指導を通じて、効果的かつ健康的なダイエットをサポートします。

女性に特化したマンツーマンのキックボクシングジム

WINMEでは、女性に特化したキックボクシングのマンツーマン指導を行っております。

従来のキックボクシングジムとは異なり、マンツーマンのため、周りの目を気にせずダイエットに打ち込むことが可能です。

食事指導も付いている

キックボクシングジム史上初、食事指導も付いております。

お客様の食事内容を確認し、ダイエットに最適な食事プログラムを提供。

そのため、効率的にダイエットを進めることができます。

現在、無料カウンセリングと体験を募集しておりますので、下記のフォームよりお問い合わせください。

まとめ

キックボクシングを取り入れたダイエットは、適切な食事管理と継続的な運動が鍵となります。

楽しみながら健康的に体重を減らし、理想の体型を目指しましょう。

「WINME」のようなダイエット専門のキックボクシングジムを利用することで、より個別化されたサポートを受けることができます。