キックボクシングで確実に体型を変化させる方法

「ダイエットを行う際、キックボクシングを行いたいけど、体型の変化が出るの？」このような疑問をお持ちの方がいらっしゃると思います。

結論、ダイエットで体型を変化させるためにキックボクシングは、おすすめのエクササイズです。

本記事では、ダイエット専門キックボクシングパーソナルジムWINME代表の首藤がキックボクシングで、体型を確実に変える方法を解説します。

「ダイエットをこれから始めたい」「ダイエットの成果が出ない」このような悩みをお持ちの方に役立つ記事となっておりますので、参考にしてみてください。

キックボクシングは、体型を変化させるためにおすすめ！

キックボクシングをダイエットやボディメイクの際、取り入れることで筋肉量の向上や消費カロリーの増加が見込めます。

なので、体型を変えたい方は、キックボクシングを積極的に取り入れることがおすすめです。

キックボクシングが体型に与える影響とは？

キックボクシングは、筋肉を増やし、体脂肪を減らす効果があるのでダイエット中の方におすすめのエクササイズです。

運動量が非常に多く、有酸素運動と筋力トレーニングが同時に行われるため、脂肪燃焼効果が高くなります。

また、キックボクシングによって、脚や腕の筋肉が発達するため、代謝が上がり、体脂肪の減少の期待もできるのです。

さらに、ストレス解消にも効果があるため、食事制限によるストレスが軽減され、ダイエット効果が高まるとされています。

上記のような要因からキックボクシングは、体型を変えるためにも取り入れることがおすすめです。

キックボクシングで筋肉量が増える仕組みとは？

キックボクシングは、キックやパンチの際、各部位に負荷をかけることで筋肉を刺激し、成長を促すことが可能です。

キックやパンチを行う際、脚や腕の筋肉が負荷を受けるため、筋肉が疲労し、傷つきます。その後、栄養を摂取することで、筋肉が修復され成長するというメカニズムです。

とはいえ、ウエイトトレーニングなどの重量を使うトレーニングと比べ、負荷が少ない為、大きな筋肥大は見込めません。

なので、筋肉量を増やしつつ、消費カロリーを増やすことを目的として取り入れると良いでしょう。

キックボクシングでダイエットをする際のポイントと注意点は？

キックボクシングを始める前に、身体的な変化や体重の減少についての目標を設定し、適切なトレーニングメニューと食事管理を行うことが重要です。

しかし、過剰なトレーニングや栄養素の不足や過剰摂取、十分な睡眠の欠如など、注意しなければならない点もあります。

注意点

キックボクシングを通じて健康的な体型変化を促進するためには、適切なトレーニングメニューと食事管理が重要です。

1週間2〜3回のキックボクシングを行い、バランスの良い食事を心がけましょう。

キックボクシングを始める前後で変化した方の体験談

実際にキックボクシングを始めることで、体型の変化があった方のインタビューをしました。

キックボクシングを始めることで、体型が変化したという体験談が多数あります。

体型変化は個人差がありますが、継続的なトレーニングや食事管理の改善によって、健康的な体型変化が期待できますので、ダイエット中の方におすすめのエクササイズです。

キックボクシングを始めてから体型が変化した方の体験談

上記のように年齢問わず、正しい運動方法や食事方法を学ぶことで、ダイエット未経験の方でも痩せることができます。

さらに、体型の変化だけでなく、キックボクシングを行うことでストレス発散になり、心身ともに良い状態を作ることが可能です。

キックボクシングを始めることで、個人差はありますが、体型の変化が期待できることが分かったと思います。

しかし、継続的なトレーニングと食事管理の改善が必要であることは忘れてはいけません。

正しいトレーニング方法や食事管理方法を学んだ上で、キックボクシングやダイエットに取り組みましょう。

成功事例から学ぶ、体型変化のためのトレーニング方法やアドバイス

キックボクシングで体型を変えるためのトレーニング方法やアドバイスは以下の通りです。

キックボクシングで体型を変えるために重要な2つのこと

キックボクシングだけを行い、体型を変えることは難しいです。

上記の特に意識すべき2点のポイントについて解説していきます。

キックボクシングのトレーニングメニューと回数について

ダイエットの際、キックボクシングのトレーニングは、ウォーミングアップから徐々に動きのあるトレーニングを行いましょう。

体を温めてからトレーニングを行うことで、怪我の予防や回復にも効果的です。

おすすめトレーニング

食事や栄養素について知っておくべきこと

ダイエットを行う場合、キックボクシングだけでは痩せることはできません。

なぜなら、痩せるためには、摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があるからです。

どんなにキックボクシングで動き、消費カロリーを増やしたとしても、食事の摂取量が多すぎてしまい、摂取カロリーが増えてしまったら意味がないということになります。

そのために、タンパク質・脂質・炭水化物をバランスよく摂取するようにしましょう。

ダイエット中の1日の食事の一例

バランスの整った食事を行うことで、食事回数が増加しても、太りにくいです。

また、暴食対策になるため、食事回数を増やし、空腹を抑えると良いでしょう。

キックボクシングで体型を変えるために注意すべき３つのこと

上記の注意ポイントを理解した上で、キックボクシングを取り入れると良いでしょう。

過剰なトレーニングのリスクと注意点

過剰なトレーニングは身体に負担をかけるため、怪我や疲労骨折などのリスクがあるので、適度なトレーニング量を守ることが重要です。

また、筋肉量が減少することで基礎代謝が低下し、逆効果になる可能性もあります。

なので、週に2～3回、1回30〜60分程度のトレーニングを行うようにしましょう。

食事や栄養素の過剰摂取のリスクと注意点

過剰な食事や栄養素の摂取は健康に悪影響を及ぼすため、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。

過剰なエネルギー摂取は、肥満や生活習慣病のリスクを高めることにつながります。

また、偏った食事によって必要な栄養素を摂取できず、栄養不足になる可能性もあるため、注意しましょう。

前述で解説したようなバランスの良い食事管理を行うことがおすすめです。

適切な休息と回復の重要性

キックボクシングのトレーニングは非常にハードで、筋肉や関節に負担がかかります。

そのため、適切な休息と回復が非常に重要になってきます。

適切な休息と回復には、以下のような方法がおすすめです。

キックボクシング以外のトレーニングや食事管理との併用方法

キックボクシングは、ウエイトトレーニングなどの筋トレや食事管理と組み合わせることが、体型を変えるためにおすすめです。

他のトレーニングや食事管理との併用方法について

キックボクシング以外のトレーニングや食事管理との併用も、キックボクシングの効果を高める上で大切です。

例えば、以下のようなトレーニングや食事管理があります。

トレーニングと組み合わせることでボディラインを美しくする

脂肪燃焼効果の高いキックボクシングと筋肥大の効果の高いトレーニングを組み合わせることで、美しいボディラインを効率的に作ることができます。

以下は、キックボクシングによるトレーニングとの組み合わせの例です。

おすすめトレーニング

食事管理と組み合わせることで脂肪燃焼効果

繰り返しになりますが、キックボクシングで体型を変えるためには、食事管理も欠かせません。

適切な栄養素を摂取することで、トレーニング効果が最大限に引き出され、脂肪燃焼効果も高めることができます。

具体的には、タンパク質を中心としたバランスの良い食事を心掛けることが重要です。

筋肉の材料であるタンパク質は、トレーニングによって刺激を受けた筋肉を修復し、成長を促進する役割があります。

また、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も高まります。

一方で、糖質や脂質の過剰摂取は体脂肪の蓄積を促すことがあるため、摂取量には注意が必要です。

また、過剰なカロリー摂取は逆効果になってしまうため、食事制限やカロリー管理も重要なポイントです。

以下に、キックボクシングで体型変化を目指す際の食事管理のポイントをまとめました。

キックボクシングで体型変化を目指す場合、適切なトレーニングと食事管理を両立させることが大切です。

トレーニングによって筋肉量を増やし、食事管理によって体脂肪を減らすことで、健康的な体型変化を実現しましょう。

キックボクシングで体型の変化がない方は”パーソナルジム”がおすすめ

上記の内容から、体型を変えるためにパーソナルジムがおすすめです。

1. ダイエット専門のトレーナーが在籍

ダイエット専門のトレーナーが在籍しており、正しいトレーニング方法や食事管理を教えてくれるため、パーソナルジムがおすすめです。

個々の目標に合わせて個別にメニューを作成することができます。

また、正しい姿勢やフォームなども教えてくれるため、ケガを予防することができ、効率的に理想の体を手に入れることが可能です。

実際、トレーナーから正しいフォームやトレーニング方法を教えてもらったことで、ダイエット未経験の方が3ヶ月でマイナス3kgを達成した報告も多々あります。

特にダイエット未経験の方やトレーニング知識のない方は、パーソナルジムの入会を検討することがおすすめです。

2. 食事管理も毎日行ってもらえる

パーソナルジムに通うことで、トレーナーが食事管理や食事内容の提案を行ってくれるため、体型を変えたい方におすすめです。

ダイエット初心者の方の多くは、「食事を減らしているのに痩せない」このような悩みを持つと思います。

パーソナルジムでは、カロリー計算や食事内容の設定を全てトレーナーが行ってくれるため、最適な食事プランでダイエットを進めることが可能です。

なので、食事についての理解のない方でも食事管理について1から学ぶことができます。

3. マンツーマンで自分に合ったメニューを作成してもらえる

パーソナルジムではトレーナーと1対1でトレーニングを行うため、個人の体型や体力、目標に応じたメニューを作成してもらえます。

一人でダイエットを進めている場合、目標や目的が明確化されずに”ダイエットを諦めてしまう”方が多いです。

マンツーマンで、トレーニングや食事指導を受けることで、トレーナーがモチベーションのコントロールも行なってくれるため、ダイエットを継続しやすい環境がパーソナルジムにはあります。

キックボクシングを取り入れたダイエット専門パーソナルジム「WINME」

ダイエットを目的としたキックボクシングのパーソナルジム「WINME」は、体型を変えたい方におすすめです。

WINMEが体型を変えたい方におすすめの理由は、上記の通りです。

1.キックボクシング×筋トレの最新型パーソナルジム

WINMEでは、キックボクシング×筋トレの組み合わせのパーソナルトレーニング指導を受けることができ効率的に痩せることができます。

従来のパーソナルジムの場合、ウエイトトレーニングが中心です。

そのため、筋肉量を増加することができるものの、消費カロリーを効率的に増やすことができません。

一方、WINMEでは、消費カロリーの多い”キックボクシング”と筋肉量を増加させることのできる”筋トレ”を行うことで、効率的に痩せることができます。

なので、ダイエット目的の方や体型を効率的に変えたい方は、ダイエット専門キックボクシングパーソナルジムWINMEがおすすめです。

2.手ぶらで通うことができる

「WINME」は、手ぶらで通えることが特徴のパーソナルジムです。

トレーニング用のウェアやタオルを無料で貸し出しているため、初めての方でも気軽に参加することができます。

手ぶらで通えるということは、仕事帰りや外出時の隙間でのトレーニングにも最適です。

結果、継続しやすく、ダイエットを挫折してしまう可能性を下げることができます。

3.多数のダイエット成功へと導いた実績のあるトレーナー在籍

WINMEでは多数のダイエット成功者を出しており、その実績を誇るトレーナーが在籍しております。

特に、女性のお客様に対するダイエットサポートの実績が多いです。

なので、産後ダイエットや生理不順など、女性ならではの悩みにも対応することが可能です。

個々のニーズに合わせたトレーニングプログラムや食事管理方法を作成し、お客様をダイエット成功へと導くことができるジムがWINMEです。

まとめ

キックボクシングは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を組み合わせたトレーニングであり、体力向上やダイエット効果が期待できます。

本記事では、キックボクシングで体型を変えるために目指す際のポイントや、継続的な取り組みのためのポイントや注意点、そして健康的な体型変化や健康維持を実現するためのアドバイスについて解説してきました。

重要な部分を箇条書きでまとめると以下のようになります。

以上のポイントを踏まえ、キックボクシングで体型変化を目指す際は、無理なく継続的に取り組むことが大切です。

とはいえ、下記のような悩みをお持ちの方がいらっしゃるのではないでしょうか？

「ダイエットや筋トレに取り組んでいるけど、なかなか思うような結果が出ない」

「ダイエットを一人では継続できない」

そんな方におすすめしたいのが、ダイエット専門キックボクシングパーソナルジム「WINME」です。

「WINME」では、専属トレーナーによるマンツーマン指導で、個人の体型や目標に合わせたトレーニングプログラムを提供しています。

また、トレーニング用のウェアやタオルを無料で貸し出しているため、手ぶらで通えるという特徴もあります。

これまでのダイエットで思うような成果が出せなかった方や、運動不足を感じている方には特におすすめです。

「WINME」では、ダイエットの悩み相談「無料カウンセリング」を行なっておりますので、ぜひ一度、お越しください。