「結婚式までに10kg以上痩せて、ダイエットを成功させたい」
「結婚式まで、2ヶ月しかないけど、どのようにダイエットを行えば良いの…」
このような悩みを抱えている方が、多くいらっしゃるのではないでしょうか？
実は、3つのポイントを抑えるだけで、ブライダルダイエットを成功させることができます。
結婚式までに10kg以上痩せることも夢ではありません。
本記事では、結婚式までに痩せるための食事管理や運動について解説していきます。
結婚式までにダイエットを成功させる3つのポイント
結婚式までの期間でダイエットを成功させるためには、以下の3つのポイントを意識しましょう。
・目標設定と期間設定
・正しい食事管理&運動
・知識がないのであればパーソナルジムに通う
これらについて、詳しく解説していきます。
目標設定と期間設定
結婚式までに理想の体型を手に入れるためには、現実的かつ達成可能な目標の設定が重要です。
期間を設定することで、どのような流れでダイエットを進めていくかを明確にすることができます。
目標設定に関しては、理想の体や明確になりたいモデルなどを設定することがおすすめです。
そうすることで、結婚式直前で焦ることなく、ダイエットを計画的に進めることができます。
正しい食事管理&運動
健康的に体重を減らすためには、バランスの取れた食事と適切な運動が必須です。
結婚式までに早く痩せたからといって、過度な食事制限や運動で追い込みぎることはおすすめしません。
ストレスが溜まり暴飲暴食をしてしまうリスクや体調不良が起こってしまうリスクが高いです。
なので、ダイエットを始める前に正しい食事管理や運動方法を学びましょう。
知識がないのであればパーソナルジムに通う
ダイエットに関する正しい知識がない場合は、専門家のアドバイスを受けることが効果的です。
パーソナルジムでは、一人ひとりに合わせたプランニングで、安全かつ効果的なダイエットをサポートします。
なので、結婚式までに4ヶ月以上期間がある方は、最初の1-2ヶ月間パーソナルジムに通いましょう。
そこで得た知識をもとに、自分の力でダイエットができる場合は、パーソナルジムを退会して結婚式まで個人でダイエットすることがおすすめです。
結婚式までに痩せるにはいつから始めるべき？
結婚式までに痩せるための期間は、人によって異なります。
しかし、2ヶ月以下のダイエットはおすすめしません。
ダイエットの期間が短すぎてしまい、過度な食事制限や運動が必要になってしまう可能性が高いからです。
3ヶ月以上かけることでリバウンド対策にも効果的
3ヶ月以上ダイエットの期間をかけることで、健康的に体重を落とし、リバウンドを防ぐことができます。
また、3ヶ月以上かけることで、10kg以上の大幅なダイエットも計画的に行うことが可能です。
なので、結婚式まで期間がある方は、長めにダイエット期間を作りダイエットを進めていきましょう。
ブライダルダイエットで鍛えるべき3つの部位
結婚式に向けてダイエットをする場合、ドレスを着用した際に目立つ部分を鍛えることが需要です。
・背中
・二の腕
・ウエスト
これらの筋肉を中心的に鍛えるようにしましょう。
背中
結婚式のドレスでは背中が目立つことが多いため、背中の筋肉を鍛えることで美しいシルエットを作り出すことができます。
また、背中のトレーニングを行うことで、姿勢が改善され、美しいラインを見せることも可能です。
自宅でできるおすすめ背中トレーニング
二の腕
ドレスから露出する二の腕は、引き締めることで全体の印象が大きく変わります。
日常生活で二の腕をほとんど使うことがないため、筋肉量が少なく、弛んで見えている方がほとんどです。
なので、二の腕のトレーニングも欠かさず行い、美しい腕を手に入れましょう。
自宅でできるおすすめ二の腕トレーニング
ウエスト
ウエストを細くすることで、ドレスのフィット感に直結します。
露出のない部分ですが、ドレスのサイズ感や見栄えが非常に変わるため、トレーニングすることがおすすめです。
自宅でできるおすすめお腹トレーニング
痩せるための食事管理の方法
ダイエットを成功させるためには、食事管理が欠かせません。
消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っている場合、痩せることができないからです。
結婚式に向けて、ダイエットを進める際の食事管理方法を紹介します。
食事のベースは高タンパク質&低脂質
筋肉の維持と脂肪の燃焼を促進するためには、高タンパク質・低脂質の食事が効果的です。
多くの方は、脂質から無駄なカロリーを大幅に摂取しています。
結果、摂取カロリーが毎日増加し、体重が増加しているのです。
なので、健康的に体重を減らすためにも、脂質の摂取量を抑えつつ、タンパク質の量を増やし、バランスの良い食事を心掛けましょう。
糖質を過度に制限するのはNG
糖質は、体の重要なエネルギー源です。
糖質を制限することで、体重を短期的に落とすことはできますが、エネルギー不足となりトレーニングで追い込めなくなってしまいます。
さらに、日常での健康を害する可能性も高いです。
そのため、炭水化物とタンパク質は、意識的に摂取しつつ、脂質を抑えると良いでしょう。
摂取バランスとしては、タンパク質：脂質：炭水化物の割合＝3：2：5がおすすめです。
そうすることで、結婚式後のリバウンド対策にも繋がります。
ダイエット中におすすめの食材
| タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 鶏肉 | MCTオイル | 玄米 |
| レバー | オリーブオイル | オートミール |
| 卵 | ナッツ | さつまいも |
| 納豆 | アボカド | かぼちゃ |
| 魚類全般 | 魚の油 | そば |
1日3食摂取する
1日3食摂取することで、筋肉の分解を防ぎながら、ダイエットを進めることができます。
食事回数が少ないことで、空腹時間が長くなり、筋肉の分解を引き起こす可能性が高いです。
結果、痩せたとしても、体の張りがなく、ドレスに似合う体にはなりません。
なので、トレーニングをしつつ、筋肉量を維持するためにも毎日の食事を欠かさずに摂取しましょう。
結婚式までの期間別ダイエット方法
結婚式に向けてダイエットする場合、期間に応じて、進め方を変えることが重要です。
ダイエットには、短期間で成果出るものと長期的に成果を出すものがあります。
これらについて解説していきますので、結婚式前の方は、参考にしてみてください。
2ヶ月間以下で痩せるための方法
- 週3回以上の有酸素運動
- 週2回以上の筋トレ
- 脂質制限〜ラスト1週間は糖質制限
結婚式までに期間がない場合、上記のダイエット方法がおすすめです。
期間が短いため、消費カロリーを最大限に増やしつつ、摂取カロリーにも注意する必要があります。
糖質制限に関しては、リバウンドリスクが高く、基本的におすすめしません。
しかし、短期間で一気に体重を落とすことができるため、短期的なダイエットの際はやむを得ず取り入れます。
3ヶ月間以上かけて痩せる方法
- 週1回以上の有酸素運動
- 週2回以上の筋トレ
- 脂質制限のみ
結婚式まで3ヶ月以上ある場合、追い込みすぎず運動や食事管理を行いましょう。
特に筋トレに力を注ぐことで、体重以上にボディラインを美しく見せることができます。
結果、糖質制限を行わなくても、計画的にダイエットを進めることができ、結婚式後のリバウンドのリスクも非常に低いです。
なので、結婚式までのダイエットは、計画的にある程度の期間をかけて行いましょう。
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は痩せる？
ランニングやウォーキングは、ダイエットに効果的です。
しかし、過度に取り入れることは、筋肉の分解を招きます。
そのため、結婚式前の方は、有酸素運動よりも筋トレを優先的に行いましょう。
有酸素運動よりも筋トレを優先
有酸素運動よりも筋トレを優先することで、ドレスのボディラインを美しく見せることができます。
女性の多くは、筋肉量が少ないため、背中や二の腕のラインが綺麗に見えにくいです。
なので、体脂肪率を減らすことよりも、トレーニングによって筋肉量を増やすことが良いでしょう。
結婚式に向けてダイエットするなら「WINME」におまかせ
ダイエット専門キックボクシングパーソナルジムWINMEは、キックボクシングに特化したパーソナルジムです。
完全個室マンツーマンで、結婚式前のお客様に向けて、食事とトレーニング指導をどちらも行うことができます。
曙橋駅・若松河田駅徒歩5分の立地にあり、女性が9割のパーソナルジムです。
結婚式までのオリジナルプログラム作成
結婚式までの期間ごとにお客様の食事や運動のプログラムを作成します。
自己流で行うよりも、計画的にダイエットを進めることができるため、初めての方でも安心してダイエットを成功させることが可能です。
キックボクシングで効率的に痩せることができる
キックボクシングは、筋トレの2倍以上の消費カロリーがあるため、ダイエットを効率的に進めることができます。
そのため、結婚式までの期間が短い方でも、WINMEであればダイエットを成功させるための指導を行うことが可能です。
まずは無料カウンセリング&体験
WINMEでは、無料カウンセリングと体験を行なっております。
結婚式前で、少しでもパーソナルジムを検討している方は、ぜひ一度お越しください。
まとめ
結婚式までに美しく健康的に痩せるためには、現実的な目標設定、適切な食事管理と運動が不可欠です。
3ヶ月以上かけることでリバウンドを防ぎつつ、背中、二の腕、ウエストといった部位を重点的に鍛えましょう。
食事は高タンパク質・低脂質を基本に、糖質の過度な制限は避け、1日3食を規則正しく摂ることが大切です。
短期間でのダイエットはなるべく避け、長期間は生活習慣の見直しと継続的な運動を心掛けましょう。
自分に合ったダイエット方法が分からない方は、WINMEの無料カウンセリング&体験にお越しください。
