キックボクササイズは痩せる？３つのダイエット効果を解説

「キックボクササイズで本当に痩せることができるの？」

「キックボクササイズは、ダイエットにどんな効果があるの？」

このような悩みや疑問をお持ちの方が多くいらっしゃるのではないでしょうか？

実は、キックボクササイズは、ダイエットやボディメイクにに効果的なエクササイズです。

本記事では、キックボクササイズで痩せる理由とダイエット効果について解説します。

キックボクササイズとは？

キックボクササイズは、パンチやキックなど、キックボクシングの動作を取り入れたフィットネスプログラムです。

音楽に合わせてパンチやキックを行うことで、心拍数を上げ全身を効果的に動かすことができます。

ストレス発散にも役立ち、運動不足の解消やダイエットにも最適なエクササイズです。

キックボクササイズの3つのダイエット効果

1. 高いカロリー消費
2. 美しいボディラインを作る
3. 代謝の促進

キックボクササイズのダイエット効果は、上記3つです。

これらについて詳しく解説していきます。

1.高いカロリー消費

キックボクササイズは、短時間で多くのカロリーを消費することが可能です。

有酸素運動と無酸素運動を行うことができ、全身運動になるため、脂肪燃焼効果が期待できます。

さらに、筋トレの2倍以上の消費カロリーがあるため、カロリー消費を効率的に行う上でもおすすめのエクサササイズです。

出典：改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』

2.美しいボディラインを作る

キックボクササイズは、全身の筋肉を均等に鍛えることができます。

特に、腹部、背中、腕、脚の筋肉を1回の運動で使うことができ、メリハリのある美しい身体を手に入れるために最適です。

3.代謝の促進

キックボクササイズを行うことで、全身の筋肉量が増え、基礎代謝を上げることができます。

その結果、運動していない日の消費カロリーも増やすことができるため、ダイエットに効果的です。

女性の場合、筋肉がつき過ぎてしまうことを気にするかもしれません。

しかし、筋肉肥大をするためには、筋トレのような高強度の反復運動が必要です。

そのため、キックボクシングは筋肥大しにくいエクササイズだと考えられます。

基礎代謝について：厚生労働省 身体活動とエネルギー代謝の健康情報サイト

自宅でできるキックボクササイズのやり方

自宅でキックボクササイズを行う際は、適切なスペースを確保し、動きやすい服装を選びましょう。

基本的なパンチやキックの動作を繰り返し行い、徐々に動作の速度や強度を上げていくことがポイントです。

ウォーミングアップ（約5分）

• スポットジョギング： 1分間
  その場で軽快に足踏みし、腕を前後に振る。
• ジャンピングジャック： 1分間
  足を開閉しながら腕を上下に大きく振り上げる。
• アームサークル： 30秒前後各方向
  腕を横に伸ばし、小さくから徐々に大きく円を描くように回す。
• レッグスウィング： 各脚30秒
  仰向けで、体を支えながら一方の足を前後に大きく振る。

本メニュー（約20分）

以下のサーキットを3〜4セット行います。各動作を40秒実施後、20秒の休憩を挟みます。

1. ジャブ・ストレート：
   • 正面に向かって立ち、左右の手で交互にパンチを繰り出す。力強くスピーディに。
2. フロントキック：
   • 各脚交互に前方へのキックを行う。腹部に力を入れ、バランスを保つ。
3. スクワット＋クロスパンチ：
   • スクワットから立ち上がりながら、対角線上にパンチを放つ。スクワット時は深く腰を下ろす。
4. サイドキック：
   • 体を横に向け、腕を防御の姿勢に。交互にサイドキックを行う。
5. ハイニーランニング：
   • 高い膝上げでその場でランニング。手も積極的に動かす。
6. プランク：
   • 腕立て伏せの姿勢で体を固定し、腹部に力を入れて保持。体を一直線に保つ。

クールダウン（約5分）

• ストレッチ：
  • 全身の筋肉を丁寧にストレッチして、リラックスさせる。
  • 腕、脚、背中、腹部のストレッチを含む。

このキックボクササイズメニューは、心拍数を上げて脂肪燃焼を促進し、筋力を向上させることを目的としています。

運動の強度は、自身の体力や健康状態に応じて調整することがおすすめです。

トレーニングの前後に十分な水分補給を行い、安全に注意しながら楽しくトレーニングを続けましょう。

キックボクササイズを行う頻度と時間

• キックボクササイズを行う頻度：週3〜4回（初心者は週1〜2回）
• キックボクササイズを行う時間：1回あたり30分〜1時間

キックボクササイズを行う頻度と時間は、上記がおすすめです。

詳しく解説していきます。

キックボクササイズを行う頻度

週に3～4回のトレーニングが理想的です。

休息日を挟むことで、身体が回復し、より高い効果を得られます。

また、初心者の方は、週1〜2回の頻度でスタートし、慣れてきたら頻度を増やすと良いでしょう。

キックボクササイズを行う目安時間

1回あたりのトレーニング時間は、30分から1時間が目安です。

時間が長ければ良いということでもありません。

継続的にキックボクササイズを行うことが重要です。

なので、時間を徐々に延ばしていき、無理のない範囲でキックボクササイズを行いましょう。

キックボクササイズで痩せない2つの理由

1. 不適切な食事と栄養摂取
2. 不十分なトレーニング頻度と強度

キックボクササイズを行っているのに痩せない理由は、上記が考えられます。

これらについて解説していきましょう。

1.不適切な食事と栄養摂取

運動効果を最大限に引き出すためには、バランスの取れた食事が不可欠です。

過剰なカロリー摂取や栄養バランスの乱れは、ダイエットの進みを遅延させます。

特に脂質の摂取量が多すぎてしまうことで、摂取カロリーが増えている方が多いです。

なので、タンパク質：脂質：炭水化物の摂取量を3：2：5に設定すると良いでしょう。

2.不十分なトレーニング頻度と強度

トレーニングの頻度と強度が不十分であることで、消費カロリーを一時的にしか増やすことができず痩せることができません。

月1-2回のトレーニングや、強度が低めのトレーニングでは、キックボクササイズでダイエット効果を出すことが難しいです。

なので、ダイエット目的でキックボクササイズを行う場合、週1-2回で30分以上行うと良いでしょう。

女性がキックボクササイズを行うなら「WINME」

ダイエット専門キックボクシングパーソナルジムWINMEは、女性が多く通うキックボクシングジムです。

完全個室マンツーマンなので、女性でも安心して通うことができます。

新宿駅から2駅で最寄駅から徒歩5分なので、アクセスも抜群です。

月額10,000円〜通える

ダイエット専門キックボクシングパーソナルジムWINMEは、月額10,000円から通うことのできるパーソナルジムです。

従来のパーソナルジムの半額以下で通うことができるため、定期的に通いやすい料金形態になります。

結果、継続的に運動することができ、理想の身体を維持することが可能なパーソナルジムです。

食事管理が付属している

トレーニング効果を最大限に引き出すため、専門の栄養士による食事管理プログラムが用意されています。

無理な食事制限をせず、お客様に合わせた食事指導を受けることが可能です。

なので、ダイエット終了後のリバウンド対策もでき、体型維持や健康維持の効果も期待できます。

まずは無料カウンセリングにお越しください

WINMEでは、初めての方を対象に無料カウンセリングを実施しています。

個々の目標や体力に合わせたプログラムの提案やダイエットの進め方を無料でお伝えしますので、お気軽にお越しください。

まとめ

キックボクササイズは、ダイエットや体型維持に有効な運動です。

しかし、適切な頻度と時間でトレーニングを行わなければ、ダイエットの効果を最大限に出すことができません。

WINMEでは、女性特有のニーズに応えるサービスを提供し、健康的なライフスタイルの実現をサポートします。

まずは、無料カウンセリングと体験にお越しくださいませ。