夜勤でダイエットが成功しない2つの原因とは？太らない秘訣を解説

夜勤のある生活をしていると、ダイエットがうまくいかないと感じる方も多いのではないでしょうか？

昼夜逆転の生活や不規則な食事、運動不足など、夜勤ならではの環境がダイエットの妨げになることがあります。

しかし、夜遅くに食事をしていても、カロリーを守っていれば痩せることはできるのです。

本記事では、夜勤で太る原因とその対策、ダイエットを成功させるための具体的なポイントを詳しく解説します。

夜勤の方におすすめの食事管理方法や、運動習慣の作り方も紹介するので、ぜひ参考にしてください。

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夜勤で太る2つの原因

夜勤のある生活をしていると、体重が増えやすくなる理由はいくつかあります。

不規則な生活習慣やストレス、食生活の乱れが主な原因ですが、具体的にどのような要因が影響しているのかを見ていきましょう。

夜勤でも無理なくダイエットを続けるためには、これらの原因を理解し、対策することがおすすめです。

バランスの良い食事を食べれていない

夜勤では、コンビニ食やファストフードに頼ることが増え、脂質や糖質の多い食事を摂りやすくなります。

さらに、食事の間隔が長くなると空腹感が増し、一度に大量に食べてしまうことで太ってしまう方も多いです。

摂取カロリーよりも消費カロリーが多い場合、食事の時間が夜になっても痩せることができます。

なので、バランスの取れた食事管理が最も重要です。

ストレスによる暴飲暴食

夜勤は昼夜逆転の生活を強いられ、体内時計が乱れることでストレスが増えます。

ストレスが溜まることで、食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌が低下し、食欲を増進させるホルモン（グレリン）の分泌が活発になるのです。

その結果、過食に走りやすくなり、甘いものや高カロリーな食事が多くなり、体重の増加につながります。

夜勤中のご飯で気をつけるべきポイント

夜勤中の食事は、仕事のパフォーマンスや体調に大きな影響を与えます。

適切な食事を摂ることで、エネルギーを維持しながら太りにくい体づくりをすることが可能です。

ここでは、夜勤中に食べるご飯で特に気をつけるべきポイントについて解説します。

脂質の少ない食事を意識する

夜勤中に摂る食事は、消化に時間がかかる脂質の多い食品を避けることが重要です。

脂質の多い食事は胃もたれの原因になり、夜勤のパフォーマンスにも影響を及ぼします。

特に揚げ物やこってりした食事は控えめにし、タンパク質や食物繊維を多く含む食材（鶏むね肉、豆腐、野菜など）を意識的に取り入れることで、消化を助けながらエネルギーをしっかり補給できます。

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食事を抜くことはNG

「夜勤だから食事を抜けば痩せる」と考えるのは逆効果です。

食事を抜くことで血糖値が急激に低下し、体がエネルギー不足を感じると、次の食事で脂肪を蓄えやすくなります。

また、空腹状態が長く続くと、筋肉が分解され基礎代謝が低下し、結果的に太りやすい体質になってしまうのです。

適度な間食や栄養バランスの取れた食事を意識することで、ダイエットを成功へと導きます。

夜勤ダイエット中におすすめの食事管理

夜勤での食事管理は、ダイエット成功の鍵を握ります。

食事のタイミングや栄養バランスを考慮することで、無理なく体重をコントロールできるようになります。

夜勤前、夜勤中、夜勤明けのそれぞれの食事で意識すべきポイントを紹介します。

夜勤前の食事

夜勤前の食事は、エネルギー補給とともに、夜勤中のパフォーマンスを支える重要な役割を果たします。

消化が良く、腹持ちの良い食材（玄米、さつまいも、オートミールなど）を中心に、タンパク質（鶏むね肉、豆腐、魚）をしっかり摂ることで、夜勤中のエネルギー不足を防ぎます。

また、食べ過ぎると眠気を誘発するため、適量を意識することがポイントです。

夜勤中に眠気を出したくない場合、炭水化物を抜いて、夜勤明けに食べることも良いでしょう。

夜勤中の食事

夜勤中の食事は、軽めに抑えつつも栄養バランスを意識することが大切です。

消化に負担の少ないスープや温野菜、タンパク質を含む食事（豆腐、納豆、サラダチキンなど）を選ぶことで、体に負担をかけずにエネルギー補給が可能です。

特に、食物繊維が豊富な食材を取り入れることで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。

また、作るのが面倒な方は、プロテインバーやカップスープ、サラダチキンを積極的に活用しましょう。

夜勤明けの食事

夜勤明けの食事は、体のリカバリーを意識することが重要です。

睡眠の質を向上させるため、消化が良く、栄養価の高い食事を心がけましょう。

特に、タンパク質（卵、鶏肉、魚）とビタミンB群を多く含む食品（納豆、ほうれん草、バナナ）を摂ることで、疲労回復を促し、ダイエットのサポートにつながります。

どうしても眠れない方は、メラトニンのサプリを摂ることで、入眠のスピードを早くすることができるのでおすすめです。

夜勤の方でもダイエット成功させる秘訣

夜勤をしながらでもダイエットを成功させることは可能です。

ポイントは、運動習慣を身につけ、食事のリズムを整えること。

無理なく継続できる方法を見つけることで、リバウンドしにくい健康的な体を手に入れましょう。

夜勤明けの夜に運動の予定を入れる

夜勤明けの次の日は休みの方が多いと思います。

なので、夜勤明けの夜に運動の予定を入れておくことがおすすめです。

そうすることで、翌日の仕事を気にせず運動習慣を身につけることができます。

日勤と夜勤それぞれ食事時間を固定する

夜勤と日勤が交互にある場合、それぞれで食事の時間や内容を固定しておくことがおすすめです。

不規則な時間の食事の場合、自然と食事回数が増えてしまいます。

パーソナルジムに週1回通う

パーソナルジムに通うことで、夜勤の方に向けた食事指導やトレーニング指導を受けることができます。

正しい知識が身につくことで、最短でダイエットを成功させることが可能です。

パーソナルジムを探す際は、ネットの口コミや料金、自宅からの距離などを比較すると良いでしょう。

夜勤がある方のダイエットは「WINME」におまかせ

ダイエット専門キックボクシングパーソナルジムWINMEでは、夜勤のある看護師さんやお医者様の指導実績が多数あります。

曙橋駅から徒歩3分、四谷三丁目駅から徒歩7分の場所に位置するパーソナルジムです。

短時間で楽しく運動ができる

キックボクシングを用いたパーソナルジムですので、短時間で楽しく運動することができます。

9割以上の方が運動未経験です。また、女性の指導も多く行なっております。

予約制だから継続できる

24時間ジムとは異なり、予約制ですのでジムを途中で辞めてしまう可能性が低いです。

「24時間ジムはいつ行っても良いから、通わなくなってしまう。」

こんな方が多くいらっしゃるのではないでしょうか。

パーソナルジムであれば、トレーニング終了時に次回のご予約をとります。

なので、自然と運動習慣が強制化されて、継続することが可能です。

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まとめ

夜勤があるとダイエットが難しく感じるかもしれませんが、食事管理と適度な運動を意識することで成功に近づけます。

食事の時間や栄養バランスを整え、無理のない範囲で運動を取り入れることが重要です。