多くの女性が気になる「生理中にキックボクシングができるのか」について、詳しく解説していきます。
生理周期に合わせた効果的な運動方法や、そのメリット・デメリットについて、わかりやすく説明していくので参考にしてみてください。
- 生理中にキックボクシングができるのか
- 生理周期に合わせた効果的な運動方法
- 生理とダイエットの関係性

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キックボクシングは生理中でもできる?

生理中でもキックボクシングを行うことは可能です。
ただし、個人の体調や生理の状態によって運動強度を調整する必要があります。
生理中は体調の変化が大きく、特に初日から3日目までは腹痛や疲労感を伴うことが多いため、軽めの運動にすることがおすすめです。
また、生理中は体内のホルモンバランスが変化し、関節が柔らかくなりやすい時期でもあります。
そのため、急な動きや強い衝撃を伴う動作は避け、軽いパンチの動作から行うと良いでしょう。
周期に合わせた運動方法



女性の体は、約28日周期で大きく変化します。
この周期に合わせて運動方法を調整することで、より効果的なトレーニングが可能です。
以下では、各期間における推奨される運動方法について詳しく解説していきます。
生理2週間前~生理直前
この時期は黄体期にあたり、基礎体温が高く、疲れやすい傾向にあります。
体内ではプロゲステロンというホルモンの分泌が増加し、むくみや眠気を感じやすくなります。
- 激しい運動は控えめにする
- ストレッチを多めに取り入れる
- 水分補給をこまめに行う
- 疲労を感じたら早めに休息を取る
生理後~2週間
生理が終わってから約2週間は、最もトレーニング効果が高まる時期です。
エストロゲンの分泌が増加し、体力も回復してくるため、積極的な運動が可能になります。
- キックボクシングなどハードなトレーニングを行う
- 有酸素運動と無酸素運動どちらも積極的に取り組む
生理中とダイエットの関係性



生理中は体重が増加しやすい時期ですが、これは一時的な現象であり、過度な心配は不要です。
この時期の体重増加は、主に水分貯留によるものです。
生理前後で体重は1~2kg変化する
生理前後の体重変動は、主に以下の要因によって引き起こされます。
- 水分貯留
- ホルモンバランスの変化
- 基礎代謝の変化
- 食事量の変化
この変化は一時的なものであり、生理が終わると徐々に通常の体重に戻ります。
過度な体重管理は避け、長期的な視点でダイエットを考えることが重要です。
生理中でも適度な運動がおすすめ
生理中に適度な運動を行うことで、生理痛の緩和やストレス発散など良い効果をもたらします。
しかし、激しい運動や体調が悪い場合は無理をしないということを理解した上で運動しましょう。
キックボクシングが一番効果的なのは生理後から排卵まで
生理後から排卵までは、ホルモンバランスが安定しているため女性が最も元気な状態です。
なので、このタイミングでしっかりと運動量を増やすことがダイエットを成功させる上で重要になります。
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また、運動能力や体力に合わせたトレーニングが行えるため、運動が苦手な方でも安全にキックボクシングを行える環境です。
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まとめ
今回の記事では、生理中にキックボクシングができるのか解説しました。
激しいキックボクシングはできかねますが、適度な運動は生理痛の緩和などにも効果的です。
また、生理後はホルモンバランスが安定しているため、運動をしっかりと行うことがダイエットを成功させるためにおすすめです。
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記事の監修者 首藤 陸(シュドウ リク)
スポーツ関係の専門学校に通い、パーソナルトレーナーの資格を取得し、卒業。
パーソナルトレーニングジムに勤め、フリーランスパーソナルトレーナーとして大手24時間ジムでFC内No.1売り上げを達成。
保有資格 日本トレーニング指導者協会認定資格 JATI

