キックボクシングにプロテインは必要？効果や摂取タイミングを解説

「キックボクシングを行っているけど、プロテインは必要なのかな？」

このような疑問を持つ方がいらっしゃると思います。

今回の記事では、プロテインの効果や摂取タイミングを解説しつつ、キックボクシングに必要なのか詳しく解説します。

キックボクシングを行う上でプロテインは必要？

キックボクシングは全身を使ったハードな運動で、筋肉の負荷が高く、プロテインの摂取がおすすめです。

プロテインは、タンパク質のサプリメントで、筋肉の修復や成長に欠かせない栄養素になります。

プロテインは手軽にタンパク質を補えるため、キックボクシングを行う際に摂取することでダイエットにも効果的です。。

1日体重×1.5g以上のタンパク質を摂取しよう

キックボクシングのような激しい運動を行う場合、体重×1.5g以上のタンパク質を摂取することが推奨されます。

筋肉の回復を促進し、トレーニングのパフォーマンスを上げることが可能です。

ダイエット目的の場合も筋肉量の向上に役立ち、基礎代謝を上げるため痩せやすい身体を作ることができます。

プロテインの効果

プロテインは単に筋肉をつけるだけでなく、さまざまな健康効果をもたらすおすすめのサプリメントです。

筋肉の修復・成長

キックボクシングを行うことで、筋肉に負担がかかり、筋肉が傷つきます。

プロテインを飲むことで、その傷ついた筋肉を修復し、筋肉を効率的に成長させることができるのです。

美肌・美容効果

肌や髪の毛とタンパク質には、強い関係性があります。

肌や髪の毛のハリや潤いを保つためにはコラーゲンが必要で、プロテインがそのコラーゲンの生成を助けてくれます。

これにより、肌や髪の毛が美しく保たれます。

プロテインを摂取するタイミング

プロテインを摂取するおすすめのタイミングは、以下の通りです。

・トレーニング前
・トレーニング後
・間食

これらのタイミングがおすすめな理由を解説します。

トレーニング前

トレーニング前にプロテインを摂取することで、エネルギー供給を助け、筋肉の分解を抑えることができます。

これにより、トレーニング中のパフォーマンスを向上させることが可能です。

トレーニング後

トレーニング後、30分以内にプロテインを摂取するのが最も効果的です。

このタイミングでは筋肉が栄養を吸収しやすく、回復を促進し、筋肉痛を軽減する効果が期待できます。

間食

日中の間食としてプロテインを摂取するのもおすすめです。

小腹が空いた時にプロテインを摂ることで、無駄なカロリーを摂取せずに済み、体重管理にも役立ちます。

キックボクシングを行わない日でもプロテインを飲んで平気？

キックボクシングを行わない日でもプロテインを飲むことがおすすめです。

食事からタンパク質を十分に摂取できている人は非常に少ないです。

結果、栄養が不足し、筋肉量が増えにくい身体になっているため痩せにくい身体になってしまいます。

また、キックボクシングのパフォーマンスが下がってしまう可能性が高いです。

間食や置き換えでプロテイン摂取がおすすめ

キックボクシングをしない日でも、プロテインを間食や食事の置き換えとして活用することで、必要なタンパク質を補給し、筋肉の維持や全身の健康をサポートできます。

特にダイエット中の女性にとって、プロテインは満足感を得ながら低カロリーで栄養を摂れる便利なサプリメントです。

女性がプロテインを飲んだら太る？

プロテインを女性が飲んでも太る可能性は非常に低いです。

太る原因は、「摂取カロリー＞消費カロリー」このような状態になっているからです。

プロテインを1杯飲んでも100-150kcal程度なので、プロテインが原因で太ることはほとんどありません。

むしろ、お菓子やジャンクフードなどを食べている方が太る可能性は高いです。

プロテインを飲んで筋肉が太くなる可能性も低い

女性は男性と比べて筋肉が太くなりにくい傾向があります。

プロテインを飲んでも、筋肉量は増えますが、筋肉が肥大することはありません。

適量のプロテイン摂取は、筋肉を適度に引き締め、引き締まった体を作るのに役立ちます。

むしろ、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質を作ることが可能です。

おすすめのプロテイン

男性・女性ともにキックボクシングを行う方は、「ホエイプロテイン」を選択しましょう。

動物性のタンパク質で、筋肉量を増やすことに効果的です。

プロテインを摂取して腹痛が起こる場合は、「ホエイプロテイン アイソレート」を摂取すると良いでしょう。

マイプロテイン

コストパフォーマンスが高く、味のバリエーションも豊富な「マイプロテイン」は、初心者から上級者まで幅広く愛用されています。

成分の品質も高く、手軽に続けやすいのが魅力です。

ビーレジェンド

日本製の「ビーレジェンド」は、豊富なフレーバー展開と、高品質な原料を使用している点で人気です。

飲みやすさや味の良さが評価されており、女性にも支持されています。

高品質かつコストパフォーマンスにも優れているため、おすすめのプロテインです。

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まとめ

プロテインはキックボクシングのトレーニングをサポートするだけでなく、全体的な健康維持やダイエットにも役立ちます。

適切な量とタイミングで摂取することで、筋肉の修復や成長、美容効果を最大限に引き出すことができます。

自分に合ったプロテインを見つけ、キックボクシングのパフォーマンスを向上させましょう。