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キックボクシング後に”眠くなる”原因とは?眠気の原因と対策を解説

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「キックボクシングを行った後、毎回眠くなる…」

このような悩みを抱えている方がいらっしゃるのではないでしょうか?

実は、キックボクシング後の眠気の原因は”血糖値”である可能性が高いです。

本記事では、キックボクシング後の眠気の原因や対策について解説します。

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目次
眠い

キックボクシング後に感じる強い眠気には、主に以下の2つの原因があります。

  1. 血糖値の低下
  2. キックボクシングによる疲労

これらについて解説していきます。

1.血糖値の低下

キックボクシング後の血糖値の変化が眠気を引き起こす原因の一つになり得ます。

血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖(グルコース)の濃度です。

キックボクシングによる運動後、血糖値が低下すると、体はエネルギー源としてブドウ糖を分解しようとします。

ブドウ糖が不足することで、集中力が低下したり、眠気を感じたりすることにつながるのです。

2.キックボクシングによる疲労

キックボクシングによる疲労から眠気につながっている可能性も高いです。

キックボクシングは、全身を使う高強度な運動になります。

なので、運動経験の少ない方やキックボクシング初めて間もない方は、疲労による眠気を感じやすいのです。

起床

キックボクシング後に感じる眠気には、主に以下の2つの対策がおすすめです。

  1. キックボクシング前に軽食を摂取
  2. キックボクシング前にカフェインの摂取

これらについて解説していきます。

1.キックボクシング前に軽食を摂取

キックボクシング前に軽食を摂取することで、血糖値の急激な低下を防ぎ、持続的なエネルギーを確保できます。

炭水化物を含むバナナや和菓子などは、運動のエネルギー源にもなるためおすすめの食材です。

消化不良を起こさないためにも。キックボクシングを行う30分前までには摂取しましょう。

2.キックボクシング前にカフェインの摂取

カフェインには覚醒効果があり、運動前にコーヒーや緑茶などを適量摂取することで、集中力の向上や疲労感の軽減が期待できます。

ただし、カフェインの過剰摂取は避け、自分に合った量を見極めることが重要です。

普段からコーヒーの摂取をしない方は、コップ1杯(100-200ml)のコーヒーをキックボクシング前に摂取すると良いでしょう。

パンチのイメージ写真

キックボクシング後に眠くなるものの、寝て良いのか不安な方もいるかもしれません。

キックボクシング後に睡眠をとることは、疲労回復の面からも有効的です。

有効的な睡眠について解説していきます。

30分程度の仮眠がおすすめ

仮眠後のパフォーマンスを上げるためにも、短時間の睡眠が推奨されています。

眠気による集中力を抑えることができるため、キックボクシング後の仕事や作業のパフォーマンスを向上させるのです。

長時間の睡眠の場合、夜の睡眠障害にもつながるため気をつけましょう。

参照サイト:短時間仮眠が午後の運動パフォーマンスに及ぼす効果

今回の記事では、キックボクシング後に眠くなる原因を解説しました。

眠気の原因である血糖値を理解することで、運動後のパフォーマンスを向上させることができます。

本記事を参考にキックボクシング後の仮眠を取り入れると良いでしょう。

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記事の監修者 首藤 陸(シュドウ リク)

スポーツ関係の専門学校に通い、パーソナルトレーナーの資格を取得し、卒業。
パーソナルトレーニングジムに勤め、フリーランスパーソナルトレーナーとして大手24時間ジムでFC内No.1売り上げを達成。

保有資格 日本トレーニング指導者協会認定資格 JATI

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