【格闘技】キックボクシングや総合格闘技におすすめのサプリメント5選

「キックボクシングや総合格闘技のパフォーマンス向上に良いサプリメントを知りたい」

このような悩みを持つ方が多くいらっしゃるのではないでしょうか。

正しいサプリメント選択は、パフォーマンス向上のために重要です。

今回の記事では、キックボクシングや総合格闘技などの格闘技に取り組む方に向けて、おすすめのサプリメントを紹介します。

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キックボクシングや総合格闘技におすすめのサプリメント5選

キックボクシングや総合格闘技におすすめのサプリメントは、以下の通りです。

役割や摂取タイミングについても詳しく解説していきます。

1.プロテイン

プロテインパウダーを摂取することで、タンパク質補給を効率的に行い、筋タンパク合成の促進が期待ができます。

プロテインパウダーとは、牛乳や大豆などの原料を、なるべく「たんぱく質」のみになるように濾過したサプリメントです。

固形物からのたんぱく質補給とは異なり、プロテインパウダーの種類によって、消化吸収の速度を選択できることが特徴の一つです。

練習前後の筋肉の同化作用が高まった状態で「ホエイプロテイン」を摂取することで、損傷している筋肉に栄養を届け、筋肥大や筋肉量増加を促進させる働きが期待ができます。

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2.EAA

EAAを摂取することで、血液中のアミノ酸濃度を高め、筋タンパクの合成や筋肉の分解を抑制する働きが期待できます。

EAAとは、体内で作ることのできない９つのアミノ酸を指します。

同じくEAAが豊富に含まれているプロテインと比べると、消化吸収がスムーズで、素早く血液中に反映されます。

BCAAに加えて、その他の必須アミノ酸も同時に補給できるため、練習中の筋分解の抑制のみならず、筋タンパクの合成材料の不足を防ぐこともできます。

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3.電解質

電解質（イオン）を摂取することで、筋肉の収縮をサポートし、トレーニング中の筋持久力を高めたり、痙攣を予防する働きが期待できます。

人間の体内には、「ナトリウムイオン」「カリウムイオン」「マグネシウムイオン」「カルシウムイオン」「クロールイオン」などの電解質が存在し、筋肉の収縮をコントロールしています。

発汗によってナトリウムなどの電解質が失われることから、練習中の電解質補給は特に重要です。

しかし、単一の電解質のみを摂ってしまうことで、むくみの原因にもなってしまうので、バランスのいい摂取を心がけましょう。

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4.クラスターデキストリン（糖質）

糖質を摂取することで、エネルギー供給を維持し、トレーニング中の筋力を最大化させます。

同じ糖質でも、マルトデキストリンよりも分子がやや大きいものがクラスターデキストリンです。

マルトデキストリンに比べて吸収が早く、水分の引き込みが少ないことから、お腹が弱い人にもおすすめできる粉末状の糖質です。

キックボクシングや総合格闘技の練習の中盤から終盤にかけて、少しずつ摂取すると良いでしょう。

エネルギーを切らすことなく、筋出力を維持させることが期待できます。

キックボクシングや総合格闘技にサプリメントは必要？

キックボクシングや総合格闘技は、最高のパフォーマンスを発揮するためにサプリメントの摂取が重要です。

食事から完璧な栄養摂取ができていれば、サプリメントの摂取は必要ありません。

しかし、多くの方は、食事から栄養を完璧に摂取することができないためサプリメントの摂取が必要です。

サプリメントを摂取することでパフォーマンス向上

サプリメントは栄養素を効率的に摂取し、パフォーマンス向上や回復を促進します。

筋肉の疲労回復や筋出力を上げるなどの面から、競技パフォーマンスを向上させることができるのです。

まとめ

キックボクシングや総合格闘技におすすめのサプリメントは、クレアチン、プロテイン、EAA、電解質、マルトデキストリンです。

これらのサプリメントはパフォーマンス向上や回復をサポートし、トレーニング効果を最大化します。

ただし、サプリメントは食事や休息と併用することが重要です。

適切な摂取量やタイミングを把握し、トレーニングとのバランスを保ちましょう。