キックボクシングは美容や健康に効果的！ダイエット以外の効果を解説

「キックボクシングに美容や健康の効果はあるの？」

このような疑問を持つ方がいらっしゃるのではないでしょうか。

キックボクシングを行うことで、美容や健康の効果を得ることが期待できます。

本記事は、キックボクシングのダイエット以外の効果の解説です。

キックボクシングを始めようか考えている方は、参考にしてみてください。

キックボクシングの美容・健康に対する効果

キックボクシングを行うことで、美容や健康の効果があります。

• 美肌効果
• 生活習慣病の予防

これらの効果が期待できます。

美肌効果

キックボクシングを行うことで、基礎代謝を上げることができ、ターンオーバーを促進させ美肌効果が期待できます。

キックボクシングは、パンチやキックを行うことで、全身の筋肉量を増やすことができる運動です。

結果、基礎代謝が上がることで、血行が良くなり、美肌効果が期待できます。

参考文献：若年女性の肌状態と栄養素等摂取，代謝， 自律神経活動の関連

生活習慣病の予防

キックボクシングを行うことで、筋肉量の向上だけでなく、柔軟性の向上や心肺機能の強化をすることができます。

このような効果から心臓病や糖尿病などの生活習慣病の予防ができるのです。

さらに、パンチやキックを行うことからストレス発散になり、精神病の予防にもなります。

参考サイト：厚生労働省 生活習慣病対策

美容・健康効果を最大限に引き出すキックボクシングの取り入れ方

キックボクシングの効果を最大限に引き出すためには、以下の方法を実践しましょう。

• 食事管理も同時に行う
• 週1回以上キックボクシングを行う

これらについて解説していきます。

食事管理も同時に行う

美容や健康の効果を最大限に引き出すには、キックボクシングと食事管理を行いましょう。

脂質の摂取量を抑え、炭水化物・タンパク質をしっかりと摂ることで、体脂肪率を落とすことができます。

結果、摂取カロリーを抑えることができ、肥満の改善や美肌効果などが期待できるのです。

おすすめの栄養バランス

タンパク質：脂質：炭水化物＝3：2：5

＼公式LINE追加&「食事資料」とメッセージ／

週1回以上キックボクシングを行う

週1回以上キックボクシングを行うことで、定期的に消費カロリーを増やすことができます。

どんなに激しい運動でも継続できなければ、成果は出ません。

なので、最低でも週1回のキックボクシングを継続し、運動習慣を身につけましょう。

キックボクシングを行う上での2つの注意点

キックボクシングを行う際、以下の注意点を守りましょう。

• 追い込みすぎない
• 手首やネイルの保護をしっかりと行う

これらについて解説していきます。

追い込みすぎない

運動の効果を追求するあまり、過度なトレーニングは逆効果になりかねません。

身体のサインをよく観察し、疲労が溜まっている時は休息を取ることが重要です。

適度な強度でキックボクシングを行うことで、継続的に運動ができ健康維持に繋がります。

手首やネイルの保護をしっかりと行う

キックボクシングは手首に負担がかかりやすいスポーツです。

正しいグローブサイズの着用と手首のテーピングは怪我を防ぐために活用すると良いでしょう。

また、ネイルが長いと怪我の原因になるため、気をつけながらキックボクシングを行うことが必要です。

あわせて読みたい

キックボクシングでネイルは大丈夫？剥がれや対策について解説 「キックボクシングを行いたいけど、ネイルが剥がれないか心配...」 このような悩みをお持ちの方が多くいらしゃるのではないでしょうか？ キックボクシング中のネイルに...

キックボクシングの効果が出るまでの期間と頻度とは？

繰り返しになりますが、キックボクシングの効果は、週のトレーニング頻度によって異なります。

頻度を高くすることで、短期間で効果を最大限に上げることが可能です。

週1回の場合：3~4ヶ月

週1回のトレーニングであれば、キックボクシングの効果が出るまでに3~4ヶ月程度の継続が必要です。

とはいえ、運動経験のない方やダイエットをダイエットを始めて間もない方は、早く効果を体感できることもあります。

週2回の場合：2〜3ヶ月

週2回のキックボクシングを続けることで、効果をより早く感じることができます。

なぜなら、運動頻度が上がることで、毎日の消費カロリーを増やすことができるからです。

週3回の場合：1〜2ヶ月

週3回のキックボクシングを取り入れることで、1~2ヶ月の期間でダイエット効果を感じることができます。

消費カロリーが増えるとともに、筋肉量が増え基礎代謝（運動していなくても消費されるカロリー）が上がるからです。

とはいえ、きつくて継続できなければ、リバウンドにつながる可能性が高いため、継続できる範囲内で、キックボクシングを取り入れましょう。

女性にキックボクシングが人気の理由

近年、女性にキックボクシングが人気になってきています。

その理由は、以下のとおりです。

• 効率的に痩せることができる
• 楽しく運動習慣を身につけられる

これらについて解説していきます。

効率的に痩せることができる

キックボクササイズは、短時間で多くのカロリーを消費することが可能です。

有酸素運動と無酸素運動を行うことができ、全身運動になるため、脂肪燃焼効果が期待できます。

さらに、筋トレの2倍以上の消費カロリーがあるため、カロリー消費を効率的に行う上でもおすすめのエクサササイズです。

出典：改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』

楽しく運動習慣を身につけられる

キックボクシングは、技術を覚える楽しさとパンチやキックを行う快感あります。

なので、筋トレのような単純作業が苦手な方でも楽しく運動習慣を身につけることができるエクササイズです。

そのため、運動未経験の方でも安心して始めることができます。

キックボクシングを始めたい女性は「WINME」がおすすめ

ダイエット専門キックボクシングパーソナルジムWINMEは、曙橋駅にあるキックボクシングのパーソナルジムです。

月額10,000円〜指導を受けることができ、運動経験のない女性でもダイエットを効率的に進めることができます。

完全個室マンツーマン

「WINME」では、完全個室でマンツーマンのレッスンを提供しています。

周りの目を気にせずキックボクシングができるため、初心者や運動が苦手な女性でも安心して始めることが可能です。

食事管理も付いている

「WINME」のサービスには、管理栄養士監修の食事管理のアドバイスも料金に含まれています。

運動だけでなく、食生活の見直しを通じて、美容と健康の両面からアプローチすることができます。

まとめ

キックボクシングは、美容と健康の両面で多くのメリットがあります。

適切な食事管理と共に、週に1回以上のキックボクシングを行うことが重要です。

注意点を守りながら楽しく取り組むことで、健康的で美しい身体を手に入れることができるでしょう。