「キックボクシングのミット打ちって何？」
このような疑問を持つ方が多くいらっしゃるのではないでしょうか。
キックボクシングのミット打ちとは、トレーナーがミットを持ち、パンチやキックの練習を行うトレーニングです。
今回は、キックボクシング初心者の方に向けて、ミット打ちのやり方や注意点を解説します。
女性でもミット打ちができるような方法を解説しますので、参考にしてみてください。
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キックボクシングのミット打ちとは？
キックボクシングのミット打ちは、トレーナーやパートナーがミットを手に持ち、パンチやキックを打つトレーニング方法です。
実戦に近い形での攻撃の練習ができ、ハードに追い込むことができます。
こ技術の習得だけでなく、体力の向上やストレスの解消にも効果的なトレーニングです。
キックボクシングのミット打ちのやり方
キックボクシングのミット打ちは、以下のようなステップで取り入れましょう。
トレーナーや友人にミットを持ってもらう
ミットを持つ人は、打つ人がパンチやキックをしやすいように、適切な位置と角度でミットを保持します。
この時、ミットを持つ人の安全も考慮する必要があるため、徐々にパンチやキックの強さを上げていきましょう。
ミットの真ん中にパンチやキックをする
パンチやキックは、ミットの中央に正確に当てることを心がけます。
前に重心が乗りすぎないように腰を捻る動作を強くしましょう。
コンビネーションを取り入れる
単発の攻撃だけでなく、複数のパンチやキックを組み合わせて行っていきましょう。
「ワンツー・キック」「ワンツー・フック」などがおすすめです。
動きながらミット打ちを行う
慣れてきたら、前後や左右に動きながらパンチやキックを行いましょう。
運動量を増やすことができ、体力を向上や消費カロリーの向上に効果的です。
ミット打ちの練習時間
ミット打ちの練習時間は、目的によって異なります。
- ダイエット目的の場合
- 技術向上の場合
上記の目的別におすすめの練習時間を解説していきます。
ダイエット目的の場合
ダイエット目的の場合、1セット3分×3-5セットを週1-2回行うことがおすすめです。
心肺機能を向上させるとともに脂肪燃焼を効率的に行うことができます。
技術向上の場合
技術向上の場合、1セット3-5分×5-7セットを週3回以上行うことがおすすめです。
追い込むだけでなく、1つ1つの技のフォームを確認するミット打ちも取り入れると良いでしょう。
ミット打ちの2つの効果
キックボクシングのミット打ちを行うことで、以下の2つの効果が期待できます。
- ダイエット効果
- ストレス発散
これらについて解説していきます。
1.ダイエット効果
ミット打ちは全身を使う運動であり、筋トレの2倍以上の高いカロリー消費が期待できます。
また、筋肉量が増えることで基礎代謝も向上し、ダイエットにも効果的です。
2.ストレス発散
パンチやキックを行うことによる爽快感は、ストレス解消にもつながります。
集中して打ち込むことで日常の悩みから一時的に解放され、精神的なリフレッシュにも効果的です。
実際、キックボクシングを始めることでうつ病が軽減した方や改善した方もいます。
参考文献：ボクシングの運動様式を応用した一過性運動が壮・中年者の感情に及ぼす影響
キックボクシングのミット打ちを行う上での注意点
キックボクシングのミット打ちを行う際、初心者は特に以下の注意点を意識しましょう。
- 手首の怪我
- 初心者は追い込みすぎない
これらについて解説していきます。
手首の怪我
力強くパンチをすることで、手首に大きな負担がかかります。
正しいフォームで打たないと、手首を痛める原因になるため注意が必要です。
正しいフォームでパンチを行うとともにバンテージを手首に巻くことで、手首の保護をすると良いでしょう。
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初心者は追い込みすぎない
体力に自信がない初心者は、無理な追い込みにより怪我をするリスクや挫折してしまうリスクがあります。
なので、まずは技術やフォームを覚えるために追い込みすぎず、徐々に強度を上げていくことがおすすめです。
サンドバッグ打ちとミット打ちの違い
サンドバッグ打ちとミット打ちでは、動作や手首への負担が異なります。
サンドバッグとは、天井から吊り下げてパンチやキックの練習ができる詰め物のようなものです。
ミット打ちとの違いを解説していきます。
ステップの動作
ミット打ちは、相手の動きに合わせて自らも移動するためフットワークが鍛えられます。
一方、サンドバッグ打ちは基本的に固定されているため、その場でパンチやキックを行うことが多いです。
なので、実践的な練習や多くのカロリーを消費できる運動は、ミット打ちになります。
手首への負担
サンドバッグは非常に硬いため、打撃時の手首への負担が大きくなります。
一方、ミットは柔らかく、衝撃吸収性に優れているため、手首への負担が少ないです。
なので、キックボクシング初心者の方は、ミット打ちから始めることが良いでしょう。
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まとめ
キックボクシングのミット打ちは、技術の向上はもちろん、ダイエットやストレス発散にも効果的なトレーニング方法です。
初心者から上級者まで幅広く取り組めるため、興味がある方は是非チャレンジしてみてください。
ただし、怪我のリスクもあるため、正しいフォームと無理のない範囲での練習を心掛けましょう。
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記事の監修者 首藤 陸（シュドウ リク）
スポーツ関係の専門学校に通い、パーソナルトレーナーの資格を取得し、卒業。
パーソナルトレーニングジムに勤め、フリーランスパーソナルトレーナーとして大手24時間ジムでFC内No.1売り上げを達成。
保有資格 日本トレーニング指導者協会認定資格 JATI
