「キックボクシングは肩こりに良いの？」
このような疑問をお持ちの方がいらっしゃると思います。
実は、キックボクシングは肩こりの解消が期待できるトレーニングです。
本記事では、肩こりの原因を解説するとともにキックボクシングを行うことで期待できる効果を解説します。
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記事の監修者 首藤 陸（シュドウ リク）
スポーツ関係の専門学校に通い、パーソナルトレーナーの資格を取得し、卒業。
パーソナルトレーニングジムに勤め、フリーランスパーソナルトレーナーとして大手24時間ジムでFC内No.1売り上げを達成。
保有資格 日本トレーニング指導者協会認定資格 JATI
肩こりの原因とキックボクシングで改善できる理由
肩こりは、日常生活や体質的な要因から発生している可能性が高いです。
特に筋肉量が少なく、自律神経の乱れやすいことが原因で、女性は男性に比べ肩こりが起こりやすくなります。
肩こりの原因やキックボクシングで肩こりが改善できる理由を解説しますので、参考にしてみてください。
肩こりの原因
肩こりは、筋肉の緊張が原因である可能性が高いです。
特にデスクワークやスマホの使用が増えた現代では、首や肩に負担がかかりやすく、筋肉の緊張を引き起こし肩こりが生じます。
肩こりを解消するためには、肩や背中周りの筋肉を定期的に動かし、筋力をつけることや柔軟性を高め血行の流れを良くすることが重要です。
キックボクシングで筋肉量を改善して肩こり解消
キックボクシングは全身を使う運動であり、特に上半身の動きが豊富です。
パンチやキックを繰り出す動作は肩周りの筋肉や肩甲骨、背中の筋肉を強化し、血流を促進させるため、肩こりの解消が期待できます。
効率的に肩周りの筋肉や肩甲骨、背中の筋肉を動かすことができるため、肩こり解消におすすめのエクササイズです。
肩こり改善するためのキックボクシングの取り入れ方
肩こりを改善するためには、2つのキックボクシングの取り入れ方があります。
- 自宅で行う
- ジムに通う
これら2つの取り入れ方を詳しく解説していきます。
自宅で行う
自宅でキックボクシングを取り入れるには、基本的な動作を知ることで、狭いスペースでも実践することができます。
動画やオンラインクラスを活用して、正しいフォームでパンチやキックを練習することが大切です。
自宅でできるキックボクシングトレーニング
やり方
全て30秒ずつ動きましょう
- 足を肩幅より開いて、ジャブでウォーミングアップ
- 左半身を少し前に出して左ジャブ、右アッパー
- ジャブに戻る
- 右半身を少し前に出して右ジャブ、左アッパー
このトレーニングはA・B・Cに分かれます。ペース配分を考えながら無理のない範囲で、10分間乗り切りましょう。
引用元：BEST BODY LIFE
ジムに通う
肩こり解消のためにキックボクシングを行う場合、キックボクシングジムに通うことがおすすめです。
キックボクシングジムの場合、サンドバッグやミットなどを使ったトレーニングができます。
これらのトレーニングは、シャドーボクシングと比べ、強いパンチやキックを繰り出すことができるのです。
結果、効率的に筋肉を動かすことができ、肩こりの解消が期待できます。
キックボクシングを行う際の注意点
肩こり解消のためにキックボクシングを行う際は、以下の注意点を守りましょう。
- 肩をリラックスさせた状態で行う
- ミット打ちを中心に行う
これらについて解説していきます。
肩をリラックスさせた状態で行う
キックボクシングを行う際には、肩をリラックスさせることが重要です。
肩に力が入り過ぎると、筋肉の硬さが強くなり、逆に肩こりを悪化させる原因になり得ます。
パンチやキックを放つ際には、肩の力を抜いてリラックスさせることを心掛けましょう。
ミット打ちを中心に行う
シャドーボクシングを中心に行わず、ミット打ちを中心に行うことがおすすめです。
シャドーボクシングの場合、自分意思でラクすることができてしまいます。
結果、肩周りの筋肉をうまく動かせず、肩こりが解消しない原因となる可能性が高いです。
なので、ミット打ちを中心に行い、トレーナーにしっかりと追い込んでもらうことが良いでしょう。
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個々に合わせたプログラム作成
「WINME」では、一人ひとりの体力や目的に合わせたプログラムを作成します。
肩こりの程度や原因を考慮し、最適なキックボクシングのプログラムを受けることができるジムです。
資格保持トレーナー在籍
日本トレーニング指導者協会資格JATIの資格を保持しているトレーナーが在籍しております。
そのため、筋肉や解剖学をもとに肩こりを解消するキックボクシングのトレーニングを受けることができるジムです。
まとめ
キックボクシングは、肩こりの改善に有効な運動です。
正しいフォームと適切なトレーニングによって、肩周りの筋肉を強化し、血流を促進させることで、肩こりを解消することができます。
肩こりに悩んでいる方は、キックボクシングを始めてみてはいかがでしょうか。