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キックボクシングはストレス発散やメンタル改善に効果的?やり方を解説

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「ストレス発散のためにキックボクシングは効果的なの?」

「女性でも、キックボクシングでストレス発散できる?」

このような悩みをお持ちの方が、多くいらっしゃるのではないでしょうか?

キックボクシングはストレス発散に効果的なエクササイズです。

本記事では、キックボクシングのストレス発散に関する効果だけでなく、取り入れ方や注意点についても解説します。

キックボクシングを始めてみたい方は、参考にしてみてください。

目次
パンチ

繰り返しになりますが、キックボクシングはストレス発散やメンタル改善にとても効果的です。

体を動かすことでストレスホルモンが減少し、ミットやサンドバッグに思い切り打ち込むことでストレス解消。

以下で、キックボクシングがストレス発散に効果的な理由を解説します。

ストレスホルモンの減少

キックボクシングがストレス発散に有効な理由の一つは、運動によってストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減少することです。

運動により脳内のエンドルフィンが分泌され、気分が高揚しやすくなります。

結果、ストレスホルモンが減少することで、ストレス発散につながるのです。

うつ病改善や躁鬱の改善にも効果が期待できます。

パンチやキックでストレス発散

キックボクシングでは、ミットやサンドバッグに自由な形でパンチやキックを繰り出すことができます。

パンチやキックをした時の快感やミットを打つ時の爽快な音などから、ストレス発散につながる方も非常に多いです。

ボクシングの運動様式を応用した一過性の運動 プログラムは,壮・中年男女の心理的ネガティブ 側面を減少させ,快感情やリラックス感などの心 理的ポジティブ側面を向上させる可能性が示唆さ れた.さらに,「ミット打ち」を組み入れた場合 は,相対的に低い傾向の運動強度でありながら同 等の感情変化が認められた.また,運動強度は, 平均的には全身持久力の向上に必要な中等度水準 であるものの,個人間で偏差が大きいことに留意 する必要がある.

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpehss/advpub/0/advpub_14008/_pdf/-char/ja
キック風景

キックボクシングでストレス発散をすることで、たくさんのメリットがあります。

  • 睡眠の質が向上
  • 美肌効果
  • メンタルの安定

特に大きなメリットが、上記3つです。

これらのメリットについて、詳しく解説していきます。

睡眠の質が向上

ストレス解消により自律神経が整い、心地よい疲労感が生まれます。

これが質の良い睡眠を促進し、日々の活動による疲れを効果的に回復させることができるのです。

美肌効果

キックボクシングの運動は血行を促進し、新陳代謝を向上させます。

結果として、酸素や栄養分が皮膚に行き渡り、美肌効果を得ることができるのです。

ストレスが原因で起きる肌荒れや不調も改善される可能性があります。

メンタルの安定

キックボクシングを行い、ストレス発散することで、メンタルの安定につながります。

特に継続的なトレーニングによって、ストレスに対する耐性やうつ病改善に効果的です。

実際、当店に通われるお客様でも、精神科に通わなくなったお客様もいます。

ノートとメガネの画像

キックボクシングは単なるストレス発散だけでなく、他にも多くの健康効果が期待できます。

  • ダイエット効果
  • 姿勢改善効果
  • 筋肉量の向上

上記のよな効果があり、女性にも人気のエクササイズです。

ダイエット効果

キックボクシングは有酸素運動の一環として脂肪燃焼を促進し、ダイエットにも効果的です。

さらに、キックやミットのスピードを上げることで、無酸素運動も同時にできます。

定期的なトレーニングによって基礎代謝が向上し、体脂肪を減少させることに効果的です。

姿勢改善効果

キックボクシングの動作では、インナーの筋肉を鍛えることもできます。

インナーの筋肉を鍛えることで、反り腰や猫背などの姿勢不良を改善することに効果的です。

筋肉量の向上

キックボクシングでは全身の筋肉を使うため、筋肉量の向上が期待できます。

キックやパンチは、上半身や下半身の様々な筋肉を同時に刺激することができるため、ボディメイクに効率的なエクササイズです。

女性

キックボクシングは効果的なストレス解消法であるだけでなく、正しいやり方で実践することで最大限の効果を発揮します。

以下で、自宅やジムでのキックボクシングの実施方法について解説しますので、参考にしてみてください。

自宅で行う場合

自宅でキックボクシングを行う場合は、以下のステップに従って効果的にトレーニングを行います。

  1. スペースの確保: 十分な動きができるスペースを確保しましょう。家具や障害物のないエリアが望ましいです。
  2. ウォーミングアップ: 関節や筋肉を十分に温めるために、ジャンプロープやジョギングなどのウォーミングアップを実施します。
  3. 基本の動き: スタンスやパンチ、キックの基本的な動きをYouTubeなどで学びます。正しいフォームで動くことがポイントです。
  4. シャドー: サンドバッグがない場合は、パンチやキックの素振りをしましょう。
    (3分×3ラウンドから始めていくことがおすすめ)
  5. クールダウン: トレーニングの最後には、軽いストレッチや深呼吸を行い、心身ともにリラックスします。

ジムで行う場合

ジムでキックボクシングを行う場合、プロの指導のもとでより効果的にトレーニングを進めることができます。

  1. ジム選び:自宅からの距離や費用などから、自分に合ったジムを選びましょう。
  2. 体験に参加: 無料体験を行なっているキックボクシングジムの体験に参加。
  3. 入会: 気に入ったジムに入会しましょう。
  4. クラス参加: グループクラスに参加して、プロのトレーナーからキックボクシングを学ぶことができます。

基本的に通い放題のキックボクシングジムがほとんどです。

週1回〜始めて、徐々に通う頻度や強度の高いクラスに変更することが良いでしょう。

トレーニング

キックボクシングは、運動強度が高く、ハードなトレーニングです。

注意点を守ることで、女性でも安全にキックボクシングを行い、ストレス発散することができます。

手首や足首の怪我

キックやパンチは、手首や足首などに大きな負荷がかかります。

なので、サポーターをつけるとともに、最初は大きなグローブを使用するようにしましょう。

グローブの厚みがあることで、手首への負担を抑えることができます。

追い込みすぎない

ストレス発散を目的とする場合でも、無理なトレーニングは逆効果です。

追い込みすぎることで、キックボクシングがストレスになってしまいます。

自分のペースでトレーニングし、楽しみながら続けることが重要です。

なので、継続できる範囲内でキックボクシングジムに通うと良いでしょう。

パンチ

キックボクシングは、美容やダイエット、ストレス発散など、多くの効果があるため女性にもおすすめのエクササイズです。

ハードな印象や危険な印象があり、キックボクシングを避けている女性も多いと思います。

しかし、プロのインストラクターをつけることで、安全にキックボクシングを行うことができるのです。

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キックボクシングのパーソナルジムはWINME

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今回の記事では、キックボクシングのストレス発散効果について解説しました。

キックボクシングは、ストレス発散だけでなく、美容やダイエットにも効果的なエクササイズです。

やり方次第では、自宅でもでき、女性も安全に行うことができます。

今回の記事を参考に、キックボクシングの体験に行ってみてください。

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記事の監修者 首藤 陸(シュドウ リク)

スポーツ関係の専門学校に通い、パーソナルトレーナーの資格を取得し、卒業。
パーソナルトレーニングジムに勤め、フリーランスパーソナルトレーナーとして大手24時間ジムでFC内No.1売り上げを達成。

保有資格 日本トレーニング指導者協会認定資格 JATI

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