キックボクシングでダイエット効果が出るまでの期間や頻度とは？

「キックボクシングを行う前にダイエットの効果が出る期間や頻度を知りたい」

上記のように感じている方が多くいらっしゃると思います。

実は、キックボクシングの効果が出る期間は、頻度によって異なるのです。

本記事では、キックボクシングのダイエット効果が出るまでの期間とおすすめの頻度をダイエット専門のトレーナーが解説します。

キックボクシングやダイエットを始めたい方は、参考にしてみてください。

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キックボクシングのダイエット効果が出るまでの期間と頻度とは？

繰り返しになりますが、キックボクシングのダイエット効果は、週のトレーニング頻度によって異なります。

大体の目安は以下の通りです。

週1回の場合：3~4ヶ月
週2回の場合：2〜3ヶ月
週3回の場合：1〜2ヶ月

頻度を高くすることで、短期間で効果を最大限に上げることが可能です。

週1回の場合：3~4ヶ月

週1回のトレーニングであれば、キックボクシングのダイエット効果が出るまでに3~4ヶ月程度の継続が必要です。

とはいえ、運動経験のない方やダイエットをダイエットを始めて間もない方は、早く効果を体感できることもあります。

週2回の場合：2〜3ヶ月

週2回のキックボクシングを続けることで、効果をより早く感じることができます。

なぜなら、運動頻度が上がることで、毎日の消費カロリーを増やすことができるからです。

週3回の場合：1〜2ヶ月

週3回のキックボクシングを取り入れることで、1~2ヶ月の期間でダイエット効果を感じることができます。

消費カロリーが増えるとともに、筋肉量が増え基礎代謝（運動していなくても消費されるカロリー）が上がるからです。

とはいえ、きつくて継続できなければ、リバウンドにつながる可能性が高いため、継続できる範囲内で、キックボクシングを取り入れましょう。

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キックボクシングがダイエットに良い2つの理由

1. 消費カロリーが多い
2. 基礎代謝を上げる

キックボクシングがダイエットにおすすめな理由は、上記の2つです。

1.1時間あたりの消費カロリーが多い

キックボクシングは激しい動きが多く、全身の筋肉を使います。

このため、トレーニング中に多くのカロリーが消費されるため、ダイエットに効果的です。

1時間のキックボクシングで300~500カロリー以上（体重50kgの女性の場合）が消費されます。

この数字は、筋トレ1時間あたりの消費カロリーの倍以上があるため、痩せたい方におすすめのエクササイズということが言えます。

1時間のキックボクシングがきついという方でも、30分あたり150-250kcalもの消費カロリーがあることも特徴です。

出典：改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』

2.基礎代謝を上げる

キックボクシングにより、筋肉量が増え、基礎代謝が向上するため、効率的にダイエットを行うことが可能です。

筋肉は安静時でもエネルギーを消費するため、キックボクシング後もカロリー消費が続きます。

運動経験のない方で、食事が多くないのに太ってしまう方は、基礎代謝の低下が原因である可能性が高いです。

なので、キックボクシングを取り入れ、基礎代謝を上げると良いでしょう。

基礎代謝について：厚生労働省 身体活動とエネルギー代謝

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キックボクシングの健康に対する2つの効果

キックボクシングを行うことで、ダイエットだけでなく健康面にも良い効果があります。

・糖尿病の対策
・メンタル面の改善

これらについて詳しく解説していきます。

糖尿病の対策

キックボクシングを行うことで、無酸素運動と有酸素運動を行うことができます。

無酸素運動のエネルギー源は、糖質です。

キックボクシングを行い、糖質をエネルギーとして使うことで、糖尿病の対策ができます。

メンタル面の改善

キックボクシングでパンチやキックなどの動作を行うことで、ストレス発散になります。

うつ病や自律神経の乱れなどは、日々のストレスが原因であることが非常に多いです。

これらの原因に対して、キックボクシングを行うことでメンタル面のケアとなりうつ病や自律神経の乱れの改善が期待できます。

キックボクシングで痩せやすい3つの部位

キックボクシングは、全身痩せに効果的な運動ですが特に痩せやすい部位は以下の通りです。

• 脚
• 二の腕
• お腹

これらについて詳しく解説していきます。

脚

キックボクシングは、脚の筋肉を集中的に使うため、特に太ももやふくらはぎが引き締まります。

キックやステップの動作を繰り返すことで、下半身の脂肪燃焼が促進され、スリムで引き締まった脚を手に入れることが期待できる運動です。

また、脚の筋力がアップすることで基礎代謝も向上し、全体的なダイエット効果が期待できます。

二の腕

パンチ動作が多いキックボクシングでは、二の腕の筋肉を頻繁に使用する運動です。。

様々なパンチを繰り返すことで、二の腕の脂肪が燃焼し、引き締まった腕を作ることができます。

特に二の腕のたるみが気になる人には、効果的なエクササイズです。

お腹

キックボクシングの動作には、体幹を使う動作が多く、お腹痩せにも効果的です。

キックを繰り出す際やパンチの際に体をひねる動作が、お腹周りの筋肉を鍛えます。

特に腹斜筋や腹直筋が効果的に働き、お腹の脂肪を減少させ、引き締まったウエストラインを実現することが期待できます。

キックボクシングでダイエットを短期間で成功させる3つの方法

短期間でキックボクシングを活用して痩せるためには、食事管理とダイエット方法の理解も重要です。

1.筋トレと一緒に行う

キックボクシングと同時に筋トレを行うことで、基礎代謝をさらに向上できるためおすすめです。

キックボクシングは、筋トレと比べ、筋肉量を上げるという面に関しては劣ってしまいます。

なので、筋肉を集中的に使うウエイトトレーニングなどを取り入れることがおすすめです。

結果、効率的に筋肉量を増やし基礎代謝を上げることに繋がります。

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2.食事管理も行う

キックボクシングに加え、食事管理も行うことで、短期間でダイエット効果を出すことができます。

効果的なダイエットには適切な食事管理が欠かせません。

摂取カロリーが多ければ、どんなに運動しても消費カロリーを上回ってしまい、太ってしまうからです。

なので、バランスの良い食事管理を行い、摂取カロリーが増えすぎないように気をつけましょう。

参考：加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

プロテインの摂取もおすすめ

プロテインは、髪の毛や筋肉、爪などを作るタンパク質のサプリメントです。

プロテインを摂取することで「ムキムキになる」「太る」と思っている方が多いのではないでしょうか？

そんなことはありません。

むしろ、筋肉量を増やす手伝いをしてくれるため、基礎代謝を向上させ痩せやすい体を作ってくれます。

筋肥大ではないため、メリハリのある美しい身体を作るサポートをしてくれるということです。

3.正しいダイエット方法を学ぶ

ダイエットには正しい知識が必要です。

急激な減量や極端な方法は、健康を損なう恐れやリバンドしてしまうリスクがあります。

正しいダイエット方法を学ぶには、医師やパーソナルトレーナーのYouTubeやブログがおすすめです。

当ジムでも、痩せるための方法をまとめた記事があるので、下記の記事を参考にしてみてください。

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