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【産後ダイエット】下半身太りを解消するおすすめエクササイズを解説

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「産後に下半身が太り、ダイエットしたいけど、やり方がわからない…」

このような悩みをお持ちの方が多くいらっしゃると思います。

実は、産後の下半身太りには、キックボクシングがおすすめです。

短時間で全身運動をすることができ、産後太りの原因である基礎代謝の改善につながるからです。

本記事では、産後に下半身が太ってしまう原因や対策、おすすめのエクササイズを紹介します。

産後ダイエットを始めたい方や痩せれない方は、参考にしてみてください。

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目次

産後に下半身太りが起こる2つの原因

脚

産後に下半身太りが起こる原因は、下記2つです。

  1. 骨盤の歪み
  2. 運動不足

詳しく解説していきます。

1.骨盤の歪み

出産をすることで、骨盤が開き、歪んでしまうことで歩行に変化が出たり、姿勢が崩れてしまい、下半身に脂肪がつきやすくなります。

どんなに体脂肪率を落としても、産後に下半身だけ太っている方は、骨盤の歪みを改善することが重要です。

2.運動不足

産後や妊娠中の運動不足によって、体脂肪が増え、下半身が太っていることも考えられます。

産後に少しずつ運動量を増やすことで、妊娠前の体脂肪率に戻すことができ、下半身をスッキリさせることが可能です。

産後の下半身太りにおすすめエクササイズランキング

パンチ

産後の下半身太りにおすすめのエクササイズランキングは下記の通りです。

1位 キックボクシング
2位 ピラティス
3位 筋トレ

おすすめのポイントを解説していきます。

1位 キックボクシング

キック画像

キックボクシングは、全身運動を短時間でできるため、産後の下半身太りに効果的です。

キックやパンチをすることで、下半身全体を使います。

太ももだけでなく、お尻も使うため、ヒップアップにも効果的です。

さらに、腰を捻る動作も多く、くびれラインを作るためにも良い影響をもたらします。

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2位 ピラティス

ピラティス

ピラティスは、姿勢改善を行うことができるため、産後の下半身太りやぽっこりお腹に効果的です。

ピラティスでは、筋肉を伸ばしたり、インナーの筋肉に刺激を与えます。

なので、産後で歪んでいる骨盤を整えることができるのです。

結果、姿勢改善につながり、産後太りに良い影響をもたらします。

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3位 筋トレ

トレーニングのイメージ画像

筋トレは、産後の基礎代謝の低下を改善することができ、体脂肪率が原因で下半身太りが起こっていることを解消します。

基礎代謝とは、一日寝ていても消費できるカロリーのことです。

筋トレを行い、基礎代謝を上げることで、消費カロリーが増え体脂肪率を落とすことができます。

結果、産後に下半身が太ってしまった方も、体脂肪率が減り、脚痩せに効果的です。

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産後ダイエットを行う際の注意点

頭を抱える画像

産後ダイエットを行う際、下記の注意点を知っておきましょう。

  • 運動で追い込みすぎない
  • 運動だけでなく、食事や生活習慣も見直す

詳しく解説していきます。

運動で追い込みすぎない

産後は、運動で追い込みすぎず、様子をみて運動量を増やしましょう。

ホルモンバランスの乱れや運動期間が空いていることから、運動を追い込み過ぎることは、体調や身体の危険性が伴います。

なので、少し汗ばむぐらいで、きついと感じない程度の運動から始めて、慣れてきてから、運動で追い込むことがおすすめです。

運動だけでなく、食事や生活習慣も見直す

運動だけでなく、食事や生活習慣も見直すことが重要です。

妊娠中や産後は、生活リズムや食生活が乱れていることが多くあります。

なので、運動習慣を身につけるとともに、タンパク質を中心としたバランスの良い食事1日7時間以上の睡眠を意識しましょう。

産後太りを解消するための流れ

体重を測る画像

産後太りを解消するためには、正しいステップを歩む必要があります。

出産をすることで、出産前と比べ、体内のホルモンバランスや体質が変わっているからです。

それでは、産後太りをするための流れを解説していきます。

1.産後2-3ヶ月運動までの期間を空ける

産後ダイエットを始める際、運動までの期間は2-3ヶ月は空けましょう。

産後6~8週間までは、産褥期(さんじょくき)と呼ばれるママの体の回復期間になります。

この時期はホルモンバランスの変化が激しく、体調を崩しやすいタイミングになるため、運動は控えましょう。

2.運動を始める

運動を始める際は、週1回からスタートしましょう。

産後は、久しぶりの運動ということもあり、怪我や体調を崩しやすいです。

なので、追い込みすぎずに軽度の運動(ウォーキングや自宅での筋トレ)から始め、徐々にキックボクシングやピラティスを取り入れましょう。

3.食事や生活習慣を見直す

運動習慣がある程度ついた段階で、食事や生活習慣を見直しましょう。

食生活については、タンパク質:脂質:炭水化物のバランスを3:2:5にするとがおすすめです。

不足しやすいタンパク質を豊富に摂取することができ、筋肉量を出産前の状態に戻しやすくなります。

生活習慣は、睡眠時間を7時間以上取るようにしましょう。

寝付けない方は、「テアニン」を摂取することで脳がリラックス状態にあるときに出るα波(アルファ波)を豊富に分泌して、寝つきやすくなります。

産後太りは「ダイエット専門キックボクシングパーソナルジムWINME」にお任せ

カウンセリング

産後太りで困っている方が、ダイエット専門キックボクシングパーソナルジムWINMEに任せください。

完全個室マンツーマンで、キックボクシングに特化したパーソナルジムです。

産後ダイエットの指導実績が豊富なトレーナーが、サポートいたします。

キックボクシングだけでなく、自重トレーニングや食事指導を取り入れて、お客様に合ったオリジナルプログラムを作成。

お子様連れ対応

ダイエット専門キックボクシングパーソナルジムWINMEは、お子様も一緒にお越しいただけます。

ベビーカーのままジムに入店できますので、お子様が心配な方でもジムに通うことが可能です。

産後ダイエットコース

当店の産後ダイエットコースは、産後太りの方向けに運動や食事指導を行います。

流れ

  1. カウンセリング(なぜ太っているかを確認)
  2. トレーニング・ストレッチ(原因に対して、個々のプランを作成)
  3. 食生活アドバイス(個々にあった食事内容の提案)
  4. アフターカウンセリング(振り返り,生活習慣や食生活のアドバイス)

産後ダイエットコースのプラン

月2回プラン

1回あたり 5,000円(税込)

合計10,000円(税込)

月4回プラン

1回あたり 4,750円(税込)

合計19,000円(税込)

月8回プラン

1回あたり 4,500円(税込)

合計36,000円(税込)

まとめ

本記事では、産後の下半身太りの解消方法について解説しました。

産後ダイエットを始める方は、運動方法や食事管理に気をつけましょう。

とはいえ、「自分に合ったやり方がわからない」という方も多いと思います。

そのような方は、ダイエット専門キックボクシングパーソナルジムWINMEにお任せください。

産後ダイエット専門トレーナーがダイエットサポートいたします。

まずは、無料カウンセリングと無料体験にお越しくださいませ。

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記事の監修者 首藤 陸(シュドウ リク)

スポーツ関係の専門学校に通い、パーソナルトレーナーの資格を取得し、卒業。
パーソナルトレーニングジムに勤め、フリーランスパーソナルトレーナーとして大手24時間ジムでFC内No.1売り上げを達成。

保有資格 日本トレーニング指導者協会認定資格 JATI

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