女性にキックボクシングが人気な3つの理由｜おすすめのジムも紹介

「キックボクシングがなぜ女性に人気か知りたい」

「ダイエット中でキックボクシングが気になっている」

このような疑問をお持ちの方が多くいらっしゃるのではないでしょうか？

実は、キックボクシングは、効率的に痩せることができるということが理由で女性に人気です。

今回の記事では、キックボクシングが女性に人気な理由を解説するだけでなく、おすすめのジムやキックボクシングを取り入れたダイエット方法も紹介します。

キックボクシングでダイエットしたい女性は、参考にしてみてください。

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女性にキックボクシングが人気な3つの理由

前述のとおり、キックボクシングは、ダイエット効果が高く女性に人気です。

しかし、ダイエット効果以外にも人気の理由が多くあります。

1.効率的なダイエット効果

キックボクシングは、短時間で効率的に痩せることができるため、女性に人気のエクササイズです。

キックボクシングは、全身を使ってパンチやキックを行います。

そのため、筋トレやピラティスと比べ、時間あたりに使う筋肉が非常に多いです。

結果、消費カロリーの増加にもつながり、効率的に痩せることができます。

2.ストレス発散

キックボクシングは、パンチやキックなどの動作を行うことで、ストレス発散になることも女性に人気の理由です。

ミットを打ち込む際の音や感覚で、ストレスを発散することができます。

ダイエットの面から見ても、ストレス発散をすることは、暴食を抑えることができるため効果的です。

参考文献：ボクシングの運動様式を応用した一過性運動が壮・中年者の感情に及ぼす影響

3.楽しく継続できる

キックボクシングは、楽しく継続しやすいため、女性から人気のエクササイズです。

「筋トレやランニングは、単純作業で飽きてしまう」

このような理由から、ダイエットが継続できない女性が非常に多いです。

キックボクシングであれば、爽快感や達成感、技術の上達などを味わえることから楽しく継続できます。

結果、ダイエットを長く継続できることから、キックボクシングを選ばれる女性も多いです。

キックボクシングで得られる3つのダイエット効果

繰り返しになりますが、キックボクシングは、ダイエットに効果的な理由から女性に人気のエクササイズです。

キックボクシングを行うことで、どのようなダイエット効果が得られるのか解説していきます。

1.消費カロリーが筋トレの2倍

キックボクシングは、筋トレの2倍以上の消費カロリーがあります。

なので、効率的なダイエットに効果的です。

1回のトレーニングで全身の筋肉を動きながら使うことで、カロリーを多く消費します。

出典：改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』

2.有酸素運動と無酸素運動を同時にできる

脂肪燃焼に効果的な有酸素運動と、同時に筋力や爆発力を鍛える無酸素運動を両方行うことができるエクササイズです。

なので、筋肉量を増やしつつ、体脂肪率を落とすことが期待できます。

3.くびれ作りや背中痩せに効果的

キックボクシングは、キックやパンチを行うことで、くびれ作りや背中やせなど女性の気になる部位にアプローチできます。

キックやパンチは、腰を捻る動作や肩甲骨周りを動かすことが多いです。

結果、女性の気になるお腹周りや背中の筋肉へ刺激を与えることができ、細く見せることができます。

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女性がキックボクシングでダイエットする際の注意点

女性がキックボクシングを取り入れ、ダイエットする場合、下記の注意点を意識することで効率的に痩せることができます。

「動いているのに痩せない」という方も参考にしてみてください。

手首や膝の怪我対策

キックボクシングは、全身運動になるため、手首や膝の怪我に注意しましょう。

特に女性は、身体が弱く、パンチの際に手首を怪我しやすいです。

なので、手首の痛みがある場合、バンテージという手首のサポーターを巻くと良いでしょう。

膝の痛みが出る方は、キックのフォームを確認するとともに、手首と同様、サポーターを使用することがおすすめです。

ある程度の食事管理も必要

ダイエットにおいて、キックボクシングで動くだけでなく、食事管理も重要です。

食事管理ができず、摂取カロリーが多い状態で、運動をしても痩せることはできません。

摂取カロリーが消費カロリーよりも少ないことが、痩せるための絶対条件だからです。

ダイエットを行う際の食事管理のポイント

• タンパク質：脂質：炭水化物＝3：2：5のバランスで食事を行う
• お菓子やジュースを避ける
• 食物繊維の豊富な食材（芋類・野菜類など）を摂取する

上記のように健康的な食材を追加するよりも、不要な食事や食材を減らすことから優先しましょう。

参考：加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

キックボクシングを週1回以上行うのがおすすめ

キックボクシングをダイエットで取り入れる場合、週1回以上は行いましょう。

運動の頻度が減りすぎてしまうことで、定期的に消費カロリーを増やすことができず、痩せられない可能性が高いからです。

焦らずに2-3ヶ月間は最低でも続ける

週1回のキックボクシングを2-3ヶ月間行うことで、ダイエットの効果を実感することができます。

「1ヶ月で10kg痩せたい」など短期間でのダイエットはリバウンドのリスクが高いため、おすすめできません。

なので、体重ばかりを気にせず、身体の変化を見て、2-3ヶ月間はキックボクシングやダイエットを継続しましょう。

女性におすすめのキックボクシングジム3選

女性の会員数が多いキックボクシングジムやマンツーマンのパーソナルジムをまとめました。

ジム名	入会金	コース料金	公式サイト
ダイエット専門キックボクシングパーソナルジムWINME	33,000円	月額10,000円〜	公式サイト
b-monster	16,500円	月額12,100円〜	公式サイト
NOA	33,000円	月額11,500円〜	公式サイト

キックボクシング初心者の女性は、パーソナルジムがおすすめ

キックボクシング初心者の女性は、マンツーマン指導の受けれるパーソナルジムがおすすめです。

予約制で途中で挫折しにくく、食事指導も受けられるため、ダイエットを行う上で最適な環境になります。

途中で挫折しにくい

繰り返しになりますが、パーソナルジムの場合、完全予約制ですので定期的に通う習慣ができます。

通常のキックボクシングジムの場合、通う頻度が自由ですので、自分の意思でいかなければなりません。

なので、めんどくさくなってしまい通わなくなる方がほとんどです。

パーソナルジムであれば、予約をとっているため、行かなければいけない環境ができます。

結果、ダイエットやキックボクシングを継続することにつながるのでパーソナルジムがおすすめです。

食事指導を受けることができる

パーソナルジムの場合、通常のキックボクシングとは異なり、食事指導も受けることができます。

ダイエット目的の場合、食事管理は欠かせませんが、やり方が分からず、過度なダイエットをしている方が非常に多いです。

パーソナルジムであれば、個々の体に合わせて、食事指導をするためリバウンド対策をしながら痩せることができます。

無料体験受付中

ダイエット専門キックボクシングパーソナルジムWINMEでは、無料体験を募集しております。

キックボクシングジムに入会したいけど、悩んでいる方は、ぜひお越しください。

まとめ

今回は、キックボクシングが女性に人気の理由を解説しました。

ダイエット効果が非常に高く、筋トレ嫌いな方でも継続しやすいことが人気の理由です。

キックボクシングを取り入れ、食事管理を適度にすることで、効率的に痩せることができます。

とはいえ、どのような食事管理をすれば良いか分からない方も多いのではないでしょうか？

そんな方は、ダイエット専門キックボクシングパーソナルジムWINMEにお任せください。

お客様に合わせて、食事管理をしつつ、マンツーマンでキックボクシング指導を受けることができます。

まずは、無料カウンセリング・体験にお越しください。