キックボクシングで痩せる部位とは？おすすめのダイエット方法も解説

近年、ダイエットや健康に関する情報は数多くありますが、実際に痩せることができる方法は本当に効果的なものが限られています。

その中でも、キックボクシングは短時間で効率よく痩せることができるトレーニングとしておすすめです。

とはいえ、キックボクシングを行うことで、どのようなダイエット効果があり、どの部位が痩せやすいのか気になる方が多くいらっしゃるのではないでしょうか？

本記事では、キックボクシングの痩せる部位を解説するとともに、正しいダイエット方法や食事管理方法についてもパーソナルトレーナーが解説していきます。

「ダイエットをこれから始めたい方」「キックボクシングを行ってみたい方」などに役立つ記事です。

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キックボクシングで痩せる部位とは？

キックボクシングを行うことで、痩せる部位は「全身」です。

その理由やキックボクシングを取り入れることで、特に痩せることのできる部位を解説していきます。

キックボクシングで痩せる部位とダイエット効果

キックボクシングは全身を使うトレーニングであり、特に下半身や腕、腹筋を痩せさせる効果が高いです。

キックボクシングは、蹴りやパンチを繰り出すため、下半身や腕を強く使うことになります。

また、常にバランスをとる必要があるため、腹筋も同時に鍛えることができます。

なので、ブライダルで二の腕のたるみが気になる方にも、キックボクシングでのダイエットはおすすめです。

また、産後でお腹周りの脂肪やぽっこりお腹が気になる方にも、効果の出やすいエクササイズになります。

キックボクシングはなぜダイエットに効果的？

キックボクシングは、無酸素運動と有酸素運動を行うことのできる運動であり、高いエネルギー消費が期待できるため、痩せる効果があります。

有酸素運動は、脂肪燃焼の効果が高いです。

一方、無酸素運動は、筋肉量を増やすことができ、基礎代謝（寝ていても消費されるカロリー）を上げることができます。

実際、1時間のキックボクシングのトレーニングで、約500〜800kcalを消費するこができ、筋トレ（ウエイトトレーニングの倍以上のカロリーを消費することが可能です。

なので、ダイエットを効率的に行いたい方や全身の部位を痩せたい方に、おすすめのエクササイズがキックボクシングです。

▼キックボクシングのダイエット効果については、下記の記事もぜひ参考にしてください。

キックボクシングでダイエットを成功させるためのトレーニング方法

キックボクシングでダイエットするためには、正しいトレーニング方法を知ることが大切です。

基礎的な技術やコンビネーションだけでなく、有酸素運動や筋トレも取り入れることで、効果的なダイエットができます。

具体的なトレーニングとダイエットの方法を紹介します。

基本的なキックボクシングのトレーニング方法

キックボクシングの基本的なトレーニング方法には、以下のものがあります。

これらのトレーニング方法を組み合わせることで、キックボクシングの基本的な運動ができ、ダイエットにも効果的です。

トレーニングの前後には、ストレッチやウォームアップを行い、怪我や疲労の予防にも注意しましょう。

キックボクシングは、初心者でも始めやすく、スリリングな運動です。

しかし、正しいトレーニング方法を身につけずに無理をすると、怪我をする危険性があるため、専門のトレーナーの指導の下で行うと良いでしょう。

キックボクシングで各部位を痩せさせるための方法

キックボクシングは、全身を使うことで、全身の部位を効率的に痩せさせることができます。

しかし、目的の部位を意識することで、効率的にダイエットを進めることが可能です。

各部位の意識するポイントをまとめました。

下半身

背中

胸

腕

お腹

キックボクシングで気になる部位を痩せさせる食事と栄養

キックボクシングだけでなく、食事面でも工夫することで効果的に痩せることができます。

ダイエットを行う際に必要な栄養素や基本的な食事、食材の選び方について解説します。

痩せるための食事の基本

キックボクシングで痩せるためには、適切な食事が欠かせません。

ダイエットには、カロリー制限や栄養バランスの調整が必要です。また、水分補給も重要です。

痩せるためには、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが必要になります。

ただし、極端なカロリー制限は筋肉量の減少を引き起こし、基礎代謝量を下げてしまいます。

そのため、適度な食事管理を行い、栄養バランスを考えた食事が重要です。

また、適度な水分補給によって代謝が促進され、痩せやすい体質になります。

次の章で、痩せるためにおすすめの食材やレシピを紹介するため、参考にしてみてください。

ダイエットにおすすめの食材

タンパク質

脂質

炭水化物

キックボクシングのダイエットにおすすめのレシピ3選

上記のレシピがダイエットを行っている方におすすめです。

ダイエット用ミネストローネスープ風

材料

レシピ

参考サイト：クックパッド

鶏胸肉とキャベツのダイエットサラダ

材料

レシピ

参考サイト：クックパッド

ダイエットにも、オートミールパンケーキ

材料

レシピ

参考サイト：クックパッド

キックボクシングでダイエットが成功した事例紹介

キックボクシングで痩せた人たちの事例を知ることで、どのように取り組むことで痩せるか理解することができます。

様々な年代や体型の人たちが、どのようにキックボクシングを取り入れたのか、その体験談をご紹介しますので参考にしてみてください。

キックボクシングで痩せた人たちの成功事例

キックボクシングでダイエットを行う際の注意点

キックボクシングでダイエットを行う際は、無理なトレーニングや食事制限は避けるべきです。

体への負荷が大きすぎると、ケガや体調不良につながることも。

ここでは、キックボクシングで痩せるための注意点や対処法を解説します。

キックボクシングでの怪我やケガの予防法

キックボクシングにおいて怪我やケガを予防するためには、正しいフォームでのトレーニングや十分な準備運動が必要不可欠です。

キックボクシングは活動量の多い運動であり、誤ったフォームでのトレーニングや不十分な準備運動は、怪我やケガの原因となることがあります。

特に、膝や肘、手首などの関節部分を痛めやすいため、注意が必要です。

初心者の方や未経験者の方は、専門のトレーナーから指導を受けると良いでしょう。

キックボクシングで痩せるために陥りやすい失敗と対処法

キックボクシングで痩せるためには、適切なトレーニングと食事管理が欠かせません。

しかし、痩せるために行っているはずのトレーニングが実は効果がないという失敗に陥ることがあります。

痩せない原因1：トレーニングの中身が不適切

キックボクシングは激しい運動であるため、筋肉を鍛え、カロリーを消費することができます。

しかし、あくまで筋肉を鍛えることが目的であり、運動量が多くても脂肪燃焼効果が低いトレーニングメニューを行っている場合があります。

そのため、痩せたい場合には、適切なメニューを選ぶことが重要です。

前後のステップやキックなど、活動量の良いエクササイズを取り入れることが痩せるためには、効果的です。

痩せない原因2：食事管理を怠っている

運動をすることで消費するカロリーを把握して、適切な摂取カロリーを設定することが大切です。

しかし、運動をすることで自分自身が食べられると錯覚し、過剰に食べてしまうことがあるため、食事管理を怠ることがあります。

また、低カロリーの食事を摂ることで、エネルギー不足に陥り、逆に基礎代謝が低下してしまうことがあります。

そのため、適度なカロリーを摂取することが必要です。

これらの失敗に陥らないためには、正しい知識を身につけることが必要です。

専門家に相談し、適切なトレーニングや食事管理を行いましょう。

キックボクシングを続けるためのモチベーションの保ち方

キックボクシングを行い、ダイエットを続けるためには、自分自身に合った目標設定や楽しみ方を見つけることが重要です。

モチベーションが下がってしまうと、トレーニング量が減ってしまい、効果が現れなくなってしまいます。

そこで、自分自身に合った目標設定や楽しみ方を見つけ、周りの仲間と一緒にトレーニングをすることで、モチベーションを維持することがおすすめです。

「1か月で体重を〇〇キロ減らす」「夏までに痩せたと周りの人から言われる」など個人の目標を作ると良いでしょう。

キックボクシングのダイエットは「WINME」がおすすめ

ダイエットを継続的に行い、正しく痩せるためにはマンツーマンでトレーニング指導を受けることのできる、パーソナルジムがおすすめです。

正しい知識を学べるだけでなく、ダイエットのモチベーションも維持することができます。

1.未経験の方でも安心して通える

キックボクシングは、激しいエクササイズのため、初心者の方が不安になることもあるかと思います。

しかし、WINMEでは、未経験者でも安心して通えるよう、マンツーマンでの指導です。

トレーニングや食事のメニューは、個々にあったプログラムを作成しますので、安心して通うことができます。

2.月額10,000円〜から通える

WINMEでは、キックボクシングを始めたい方のために、低価格で通いやすいプランをご用意しています。

月額10,000円から始められるので、費用面での負担を抑えながら継続的にトレーニングを行うことが可能です。

従来のフィットネスジムと同じ価格でマンツーマン指導を受けることができます。

3.手ぶらで通える

WINMEでは、手ぶらで通えるので、時間のない方でも気軽に始めることができます。

キックボクシングに必要な装備や道具、ウェアやタオルなど全て無料でレンタル可能です。

なので、隙間時間や空き時間にサクッと通うことができることも継続的に通い、痩せるためにおすすめなポイントになります。

さらに、お子様連れの方でも通うことが可能です。

ダイエットの悩みを解決する”無料カウンセリング”受付中

「入会を考えたいけど、即決はできない」

このような方に向けて、WINMEでは、無料カウンセリングを受付中です。

現状の悩みをカウンセリングさせていただき、お客様の身体に合ったプログラムをご提案致します。

もちろん、入会されなくても大丈夫です。

お客様がご自宅だけで、痩せるための方法もお伝えいたしますので、お気軽にお問い合わせください。

まとめ

キックボクシングは、全身の部位を効率的に刺激することができ、全身を痩せさせることができるエクササイズです。

しかし、キックボクシングだけを取り組むことで、痩せるということではありません。

食事管理を同時に徹底する必要があります。

また、怪我の対策やモチベーションの維持も重要です。

とはいえ、「一人ではそこまでできない」という方がほとんどなのではないでしょうか？

そのような方には、ダイエット専門キックボクシングパーソナルジムWINMEがおすすめです。

ダイエット専門のトレーナーがお客様の悩みや身体に合わせて、最適な食事やトレーニングプログラムをご提案致します。

まずは、無料カウンセリングにお越しくださいませ。